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隨州論壇

標(biāo)題: 騎行中的八個(gè)注意有助于騎友提升夏季騎行感受 [打印本頁(yè)]

作者: 天時(shí)地利人和 時(shí)間: 2018-7-12 17:54
標(biāo)題: 騎行中的八個(gè)注意有助于騎友提升夏季騎行感受

1、保持健康的體魄

　　每當(dāng)冬天結(jié)束的時(shí)候很多人會(huì)被咳嗽和感冒困擾，還總是在你想出門享受生活的時(shí)候開(kāi)始生病。保持個(gè)人衛(wèi)生是保護(hù)自己免受疾病困擾的首要方式，其中最重要的是經(jīng)常洗手，不僅在冬天，一年四季都是至關(guān)重要的。

　　另外就是要保證足夠的睡眠時(shí)間來(lái)提高個(gè)人免疫力，還要注意飲食控制，每餐都要攝入瓜果蔬菜來(lái)保持足夠的維他命和礦物質(zhì)量。通過(guò)豐富的維生素和礦物質(zhì)攝入不僅補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，這些食物纖維的含量還能夠增強(qiáng)腸道健康并補(bǔ)充給身體相對(duì)較少的卡路里。

作者: 天時(shí)地利人和 時(shí)間: 2018-7-12 17:54

2、保護(hù)好膝蓋

　　有一種俗稱“春季關(guān)節(jié)痛”的說(shuō)法，經(jīng)常發(fā)生在每個(gè)賽季開(kāi)始前，騎手猛然增加運(yùn)動(dòng)量或訓(xùn)練強(qiáng)度會(huì)增加前膝的疼痛感。導(dǎo)致這種軟組織挫傷的原因有肌肉用力不均衡、鍛煉缺乏技巧或者是從生物學(xué)角度來(lái)說(shuō)，肌肉對(duì)瞬間增加的負(fù)荷沒(méi)有形成習(xí)慣性。

　　另外記得保持膝蓋溫暖！堅(jiān)持穿護(hù)膝，3/4長(zhǎng)或全膝護(hù)膝能保持人體10%的溫度。由于膝蓋周圍脂肪含量少，無(wú)法保護(hù)膝蓋組織的溫度，溫度下降可導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)疼痛加劇。

作者: 天時(shí)地利人和 時(shí)間: 2018-7-12 17:54
3、提高訓(xùn)練節(jié)奏
　　當(dāng)你剛回歸騎行季的時(shí)候，會(huì)覺(jué)得行動(dòng)很遲鈍、很緩慢（除非你一整個(gè)冬天都在堅(jiān)持訓(xùn)練），去年夏天時(shí)的靈活和速度已經(jīng)成為了一個(gè)遙遠(yuǎn)的記憶，你會(huì)懷疑是否還能夠成為去年那個(gè)自己。別擔(dān)心，要做的第一件事是要找回節(jié)感奏，需要持續(xù)每天堅(jiān)持5-20分鐘，雖然不太舒服，卻是可以忍耐的。一開(kāi)始不覺(jué)得快，隨著節(jié)奏感的找回，體內(nèi)的乳酸堆積會(huì)慢慢恢復(fù)。當(dāng)然你也可以選擇HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法），但卻不是每個(gè)人都能夠適應(yīng)的。

作者: 天時(shí)地利人和 時(shí)間: 2018-7-12 17:54

4、飲食控制

　　在冬季，我們經(jīng)常食用含糖和碳水化合物的食物來(lái)滿足自己，但這時(shí)候卻是控制飲食的最好時(shí)機(jī)。減少一半的加工食品攝入量有利于你的健康和你的腰圍。

　　選擇全麥麥片或粥來(lái)替代含糖的早餐會(huì)是一天美好的開(kāi)始，選擇新鮮水果或飲用水而不是喝果汁、含糖飲料能夠在帶給你飽腹感的同時(shí)提高你的健康指數(shù)。

作者: 天時(shí)地利人和 時(shí)間: 2018-7-12 17:54

5、保養(yǎng)好愛(ài)車

　　不僅身體要保養(yǎng)好，你的愛(ài)車也需要保養(yǎng)。冬天路面的沙石、鹽分、碎石和惡劣的天氣情況會(huì)增加對(duì)車輛的磨損。冬天保養(yǎng)愛(ài)車最好在室內(nèi)進(jìn)行，檢查輪胎磨損、更換生銹的鏈條，卸下?lián)跄喟搴蜔艏?，換上較輕的輪胎和手把膠，都會(huì)讓你的車看起來(lái)或用起來(lái)都跟新的一樣。

作者: 天時(shí)地利人和 時(shí)間: 2018-7-12 17:55

6、食用新鮮的食物

　春天是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)；白菜，豆角，豌豆和蘆筍的產(chǎn)季。白菜提供大量的抗氧化劑超過(guò)平均每日推薦攝入量（RNI）的維生素C，以及維生素A和E，保持訓(xùn)練中身體機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)完好。

作者: 天時(shí)地利人和 時(shí)間: 2018-7-12 17:55
7、增加夜行鍛煉
　　夏天的第一個(gè)特質(zhì)就是晝長(zhǎng)夜短，發(fā)現(xiàn)下了班天還是亮的，忽然感覺(jué)一天變長(zhǎng)了許多，那就趁這個(gè)機(jī)會(huì)去騎夜路??！雖然依舊寒冷，天氣無(wú)法預(yù)測(cè)，卻可以享受黃昏的美景?？偙认掳鄷r(shí)僅有一盞車頭燈的陪伴要愜意的多吧！

作者: 天時(shí)地利人和 時(shí)間: 2018-7-12 17:55

8、享受[color=rgb(88, 88, 88) !important]戶外

室內(nèi)健身形成了冬季健身的熱潮，動(dòng)感單車和健身車的課程越來(lái)越普遍，問(wèn)題是通過(guò)這些健身器材的訓(xùn)練可能有助于維持身體機(jī)能，卻無(wú)法提高騎行技術(shù)。僅依靠室內(nèi)器材完成的腿部鍛煉確實(shí)會(huì)提高騎行速度，可是人腦反應(yīng)能力卻無(wú)法滿足。從幾個(gè)平穩(wěn)騎行入手，加之一些過(guò)彎、下坡等的訓(xùn)練來(lái)提高平衡感和技巧。

作者: 天時(shí)地利人和 時(shí)間: 2018-7-12 17:55
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