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隨州論壇

標(biāo)題: 產(chǎn)后get小蠻腰 [打印本頁]

作者: 寧寧    時間: 2018-7-30 09:06
標(biāo)題: 產(chǎn)后get小蠻腰
    生完娃后,感覺肚子還像懷了四五個月似的,產(chǎn)后減肥的方法有很多,那么產(chǎn)后如何減肚子呢?
  在新媽們的眼中,生孩子血可流痛可忍,但生產(chǎn)完BB后,肚子依舊圓鼓鼓,像個慢慢漏氣的氣球一樣,這就不能忍。有什么辦法能讓丑丑的大肚子消失嗎?今天,咱們就來說說這個大肚子該怎么減!要消滅產(chǎn)后大肚子,首先我們需要摸清它是從哪兒來滴。
作者: 寧寧    時間: 2018-7-30 09:07
生完娃后,感覺肚子還像懷了四五個月似的,產(chǎn)后減肥的方法有很多,那么產(chǎn)后如何減肚子呢?
  在新媽們的眼中,生孩子血可流痛可忍,但生產(chǎn)完BB后,肚子依舊圓鼓鼓,像個慢慢漏氣的氣球一樣,這就不能忍。有什么辦法能讓丑丑的大肚子消失嗎?今天,咱們就來說說這個大肚子該怎么減!要消滅產(chǎn)后大肚子,首先我們需要摸清它是從哪兒來滴。
作者: 寧寧    時間: 2018-7-30 09:07
 ?子宮回縮緩慢

  把肚子看作慢慢漲起來的氣球,生小孩可不是一下子把氣球戳破,只是開始慢慢泄氣回縮。這個過程可能會有點漫長,但一定會自然發(fā)生,產(chǎn)后肚子依舊大大的,說明子宮還沒有完全回縮,需要經(jīng)過3—18個月的時間,子宮才會漸漸復(fù)原。

  可是由于胎兒在子宮內(nèi)生長發(fā)育時,腹壁肌肉被過度拉長和伸展,就算肚子瘦回去,寶寶撐出來的松垮肚皮,只能靠時間慢慢熬吸收回去!

  媽媽們能做的只有盡早開始飲食和運動雙管齊下,為減掉大肚子打下一個良好的基礎(chǔ)。
作者: 寧寧    時間: 2018-7-30 09:07
產(chǎn)后瘦肚子的四個小竅門

  竅門①:控制飲食,少吃多餐

  首先控制吃多少,吃什么。

  新媽產(chǎn)后如果放棄喂奶,飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好;但是鼓勵大多數(shù)媽媽要堅持哺乳,飲食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加約500千卡。

  有強烈體重控制需求的媽媽,可以稍微減少飲食,只比孕前增加300千卡。300千卡不算多也不算少,差不多是增加喝200毫升奶(建議每天喝500毫升奶)、增加吃100~150克魚、禽、蛋、瘦肉的熱量。

  有的媽媽會質(zhì)疑:“每天帶娃,忙忙亂亂都要瘋了,還要算吃多少卡路里,真的不現(xiàn)實好嗎?”其實只要聽從自己身體的聲音就好啦。
作者: 寧寧    時間: 2018-7-30 09:07
 ?飲食tips:

  1、餓了才吃,每次少量,一日多餐。

  2、不暴飲暴食,不習(xí)慣性吃到撐。

  3、熱量要控制,食材要選對。

  選對營養(yǎng)素更為豐富的食物種類,也特別重要。多吃新鮮蔬菜,適量吃新鮮水果,多吃粗雜糧替代精白米面主食,肉類選擇精瘦的。油膩的高糖的重味的食物,忍得住就盡量不要吃。
作者: 寧寧    時間: 2018-7-30 09:08
 4、多喝清淡的湯水。

  像淡豆?jié){、牛奶、紅豆湯、銀耳湯等等,而不是各種油湯、大補湯,避免不必要的脂肪攝入。要知道,媽媽們在懷孕期間儲存在身體里的脂肪,作為哺乳儲備都是夠夠的。
作者: 寧寧    時間: 2018-7-30 09:08
竅門②:母乳喂養(yǎng),耐心至上

  有心急的媽咪提問:“到底要多久才能把肚子瘦回去?”

  其實,產(chǎn)后瘦身的速度和效果,跟孕前體重、懷孕期間增重多少、產(chǎn)前后活動量、身高年齡,甚至基因都有關(guān)系,不能和別人比速度的。

  寶寶出生后,新媽媽體內(nèi)激素轉(zhuǎn)變讓子宮慢慢回縮,大概6~8周后恢復(fù)到孕前大小,這個時間大家都是差不多的。如果是單胎孕期增重少于25斤,并且合理飲食、堅持運動,再加上母乳喂養(yǎng),就會自然瘦得快一些。

  尤其是母乳喂養(yǎng)的媽媽,哺乳本身會刺激子宮收縮,制造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量,著實是一項強度不小的運動啊。一定要有耐心!就算所有步驟都做對了,也還是需要時間,才會看到肚子逐漸瘦下去的效果。
作者: 寧寧    時間: 2018-7-30 09:08
竅門③:積極運動,循序漸進(jìn)

  想要把身體塞回去產(chǎn)前的緊身牛仔褲?單單靠控制飲食和母乳喂養(yǎng)是不夠的,堅持運動也不可少!

  帶小孩耗時間耗體力耗精神,一天下來都累癱了,怎么還會有心思做運動?

  其實花一點點時間,堅持每天15分鐘,甚至一開始5分鐘就好。很快你就會發(fā)現(xiàn)體力變好,精神充沛,帶小孩也更得心應(yīng)手,這是一個良性循環(huán)哦。

  無論是自然產(chǎn)還是剖腹產(chǎn),如無特殊狀況,產(chǎn)后6個星期就都可以開始簡單的運動了。專業(yè)運動員或特殊群體,如果更在開始運動和有強度運動,是需要一定指導(dǎo)的。
作者: 寧寧    時間: 2018-7-30 09:09
?運動tips:

  1、從比較溫和的瑜伽和普拉提開始

  練練柔韌性舒展下筋骨。最好在專人指導(dǎo)下進(jìn)行,有些比較危險的動作還是要避免的。

產(chǎn)后如何減肚子 產(chǎn)后減肥的方法 產(chǎn)后如何減掉大肚腩

  2、隨后逐漸增加強度開始練腹肌的核心訓(xùn)練

  例如平板支撐等。每天量不要多,肌肉拉傷就不好啦。

  3、身體恢復(fù)狀態(tài)后,按自己興趣再安排有氧運動

  像跑步,健身操和各種體育活動等
作者: 寧寧    時間: 2018-7-30 09:09
?運動tips:

  1、從比較溫和的瑜伽和普拉提開始

  練練柔韌性舒展下筋骨。最好在專人指導(dǎo)下進(jìn)行,有些比較危險的動作還是要避免的。

產(chǎn)后如何減肚子 產(chǎn)后減肥的方法 產(chǎn)后如何減掉大肚腩

  2、隨后逐漸增加強度開始練腹肌的核心訓(xùn)練

  例如平板支撐等。每天量不要多,肌肉拉傷就不好啦。

  3、身體恢復(fù)狀態(tài)后,按自己興趣再安排有氧運動

  像跑步,健身操和各種體育活動等
作者: 寧寧    時間: 2018-7-30 09:09
產(chǎn)后瘦腰和肚子注意事項

  不可使用收腹帶。

  原因:

  1.會使盆腔血液運行不暢,抵抗力下降,易引起各種婦科“炎癥”,導(dǎo)致附件炎、盆腔炎、尿路感染、盆腔瘀血綜合征等婦科疾患發(fā)生。

  2.容易導(dǎo)致子宮下垂、嚴(yán)重后傾后屈、陰道前后壁膨出等生殖器官異常癥狀。


  3.持續(xù)性束腰過緊,痔靜脈就會紆曲成團(tuán),局部血流將嚴(yán)重受阻,當(dāng)時間一久,容易引發(fā)痔瘡和便秘。

  4.過緊的腹帶,會使人腹式呼吸受阻,膈肌上下移動受限,這樣會影響到肺部呼吸,導(dǎo)致頭暈、胸悶等慢性缺氧癥狀。

  5.束腰直接會壓迫胃腔腸管,易影響消化功能吸收功能,時間稍久會導(dǎo)致產(chǎn)婦營養(yǎng)失調(diào)或不足,結(jié)果引起乳汁或奶水質(zhì)量降低,這樣對母乳哺育極為不利。
作者: 豫湘老叔    時間: 2018-7-30 09:59





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