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隨州論壇

標(biāo)題: 談自己對(duì)如何保護(hù)膝蓋一些看法和方法 [打印本頁(yè)]

作者: 天時(shí)地利人和 時(shí)間: 2018-8-13 12:34
標(biāo)題: 談自己對(duì)如何保護(hù)膝蓋一些看法和方法
經(jīng)常[color=rgb(88, 88, 88) !important]戶外運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，保護(hù)膝蓋是一個(gè)老話題了，在這里我談?wù)勛约簩?duì)保護(hù)膝蓋這個(gè)問(wèn)題的一些看法和方法。首先應(yīng)為害怕膝蓋磨損而放棄戶外運(yùn)動(dòng)的做法是不提倡的，而是在戶外運(yùn)動(dòng)中正確的走路方法，合理的運(yùn)用保護(hù)膝蓋是最重要的。
保護(hù)膝蓋第一步是不要過(guò)度疲勞，背負(fù)不宜過(guò)重，超大運(yùn)動(dòng)量對(duì)人身體是一種嚴(yán)重的傷害。
第二步要學(xué)會(huì)正確雙杖走路，這樣可以很大程度上減少負(fù)重對(duì)膝蓋的沖擊。

作者: 天時(shí)地利人和 時(shí)間: 2018-8-13 12:34
第三步真確的走路方法也很重要，下山一定要屈膝，用腿部肌肉受力，而不是用骨骼支撐身體，下山的速度不宜過(guò)快，一定要適宜。
第四步平時(shí)加強(qiáng)腿部肌肉的鍛煉，強(qiáng)健的腿部肌肉是保護(hù)膝蓋的不二之選。

作者: 天時(shí)地利人和 時(shí)間: 2018-8-13 12:34
同時(shí)也要注意膝蓋的保暖，不要讓膝蓋受涼。
暫時(shí)就這么多吧，大家還有要補(bǔ)充的嗎？

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