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隨州論壇

標(biāo)題: 跑步減肥，你可以堅(jiān)持嗎 [打印本頁]

作者: 豫鄂之緣 時(shí)間: 2019-3-27 22:52
標(biāo)題: 跑步減肥，你可以堅(jiān)持嗎
在夜跑晨跑的人有很多，跑步已經(jīng)成為一種時(shí)尚，很多人覺得跑步這種運(yùn)動(dòng)方式是比較好的，而且它的減肥效果也比較明顯，所以大家都選擇跑步這樣運(yùn)動(dòng)，但是提醒大家跑步是有很多要點(diǎn)的，下面為大家介紹幾個(gè)跑步的要點(diǎn)，希望大家能夠正確把握。

1、步幅要小，很多人在跑步的過程中過多地腳腕兒用力，導(dǎo)致還沒跑多遠(yuǎn)就出現(xiàn)了局部疲勞，無法堅(jiān)持下去。因此我們在跑步的時(shí)候步幅一定要小，因?yàn)檫@樣可以降低肌肉在每跑一步中的用力強(qiáng)度，從而盡可能地延長跑步時(shí)間，達(dá)到減肥瘦身的目的。

2、跑速要慢,不同的跑速對于心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說中老年人的晨脈每分鐘五六十次，而中青年人大概是每分鐘七八十次。我們可以根據(jù)自己每分鐘的晨脈次數(shù)乘以1.4至1.8，所得到的每分鐘脈搏次數(shù)差不多就是初期健康跑的強(qiáng)度了。

3、跑程要長，為什么跑步減肥要求跑程要長呢？因?yàn)檫@樣人體可以將當(dāng)前血液中的血糖全部消耗掉，同時(shí)也消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量，幫助降低血糖、血脂，緩解血壓。并且就減肥而言，它對健康的傷害幾乎為“零”。

4、注意營養(yǎng)，很多人認(rèn)為跑步運(yùn)動(dòng)量大，消耗了體力，一定要多補(bǔ)充營養(yǎng)，因此許多人開始大量補(bǔ)充動(dòng)物蛋白，其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的。因?yàn)槁苤腥梭w消耗的主要是血糖，對蛋白質(zhì)的需求不大。因此，跑步之后只需要適量補(bǔ)充碳水化合物就可以了。

總之，我們在平時(shí)減肥的時(shí)候一定要注意方式方法，跑步減肥雖然比較可靠而且也比較有效果，但是是需要堅(jiān)持的。
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