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隨州論壇

標題: 懂得休息，才能更好的前行 [打印本頁]

作者: 豫鄂之緣 時間: 2019-5-11 20:31
標題: 懂得休息，才能更好的前行
跑步運動雖然很多益處，但是我并不建議每天都跑，也沒有必要那樣去做。

我們都是普通跑步愛好者，跑步的目的一般都是為了身體健康，為了減肥，而不是專業(yè)競技，所以不需要過分追求跑量。一般來說，采用跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，需要到三個基本指標：持續(xù)時間30分鐘以上；心率120次/分鐘以上(青年人)；頻率每周3次以上。也就是說，一周跑3—4次就行了。

所以請根據(jù)自身的健康、生活、家庭等情況合理安排跑步，保持健康的生活方式即可。跑步對絕大多數(shù)人來說是生活的一部分，而不是生活的全部。

我們周邊會有各種各樣的跑者，有些喜歡天天跑、有些喜歡堆跑量、有些喜歡追求速度、有些喜歡隨性而跑，不管是哪一種，只要自己的身體許可，沒有受傷都是沒有問題的。但每個人的情況都不一樣，所以不需要以別人為榜樣，人家怎么跑你也怎么跑，說不定他天天十公里就沒事，換做你，可能就要受傷了。

跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現(xiàn)毛病。這是因為人體的肌肉在經(jīng)過較劇烈的運動后，會有一些小損傷和脹痛，一般24-48小時之內(nèi)，肌體會自行修復。但如果沒有足夠的時間休息恢復，則會積勞成疾造成損傷。睡覺和休息是很好的恢復手段，如果能每月按摩兩次則更好。

那些每周跑三次的人受傷的可能性最低。除了奧運會選手和有志于沖擊世界紀錄的專業(yè)運動員外，絕大多數(shù)的跑步者建議可以跑一天休一天。這樣照樣能保持健康的身體和較好的跑步表現(xiàn)。每次跑步間隔48小時就能讓受損身體得到修復。

鍛煉能夠促進身體健康是基于“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內(nèi)臟更強的刺激，于是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。

如果跑步的傷痛總是纏著自己不放，那么你可以試試跑一休一，每周三到四次，這樣就再也沒有實質(zhì)性的受傷了。即使你真的很想每天跑步，最好也能控制一下自己的熱情。建議隔天跑，即跑一休一，或者跑二休一。

可能這樣又有人會擔心：不跑的那幾天自己的運動能力會不會下降？關于這個問題，美國北愛荷華州立大學在1994年的一項研究中證實：一周4次訓練的跑步者與那些一周訓練6次，跑量多20％的跑步者的水平差不多?，F(xiàn)在有70％的跑步老手將他們的訓練計劃修改為一周三次。

當然有些高手會一周跑5休2，甚至能力更強的跑6休1，因人而異，但一般不建議一天都不休。另外一項研究也發(fā)現(xiàn)，每周最多運動14個小時。所以，如果你沒有高水平跑者的身體素質(zhì)和運動水平，就不要天天跑。懂得休息，我們才能更好的進行跑的更遠。
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