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標(biāo)題: 【健康·知識(shí)】方式不當(dāng) 越游越胖 [打印本頁(yè)]

作者: 隨州日?qǐng)?bào) 時(shí)間: 2019-7-11 17:04
標(biāo)題: 【健康·知識(shí)】方式不當(dāng) 越游越胖

游泳深受人們喜愛，不少人把它當(dāng)成減肥的“良方”。但有些人游了一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)，體重非但沒有減輕，反而增加了。為此，記者采訪了北京體育大學(xué)游泳學(xué)院教授溫宇紅，他表示，游泳減肥效果不佳，可能是方式不當(dāng)，并提出了兩點(diǎn)建議。

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1.制定長(zhǎng)期目標(biāo)。游泳前對(duì)自己的游泳技術(shù)和體力進(jìn)行評(píng)估，并記錄體重（有助檢驗(yàn)減肥效果），然后做一個(gè)長(zhǎng)期的計(jì)劃，最好每周不低于3次，每次不少于30分鐘，持續(xù)三個(gè)月以上。這樣才能實(shí)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)，從而消耗脂肪。不過(guò)，當(dāng)游泳者體力和技術(shù)都不足、無(wú)法連續(xù)游滿30分鐘時(shí)，可以在游泳間隔稍作喘息（休息到可以繼續(xù)游，但又沒有完全恢復(fù)體力），再繼續(xù)。

2.游泳后不要馬上進(jìn)食。游泳時(shí)會(huì)消耗大量的熱量和脂肪，容易有饑餓感。如果游泳后大量進(jìn)食，當(dāng)攝入的熱量和脂肪大于游泳所消耗的熱量時(shí)，就會(huì)發(fā)胖。一般情況下，游泳30分鐘后再進(jìn)食，飲食量與平時(shí)保持一致，不要大吃大喝，多吃蔬果和富含蛋白質(zhì)的食物，少吃高脂肪、高熱量的食物。

來(lái)源：生命時(shí)報(bào)

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