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標(biāo)題: 【健康·知識(shí)】方式不當(dāng) 越游越胖 [打印本頁(yè)]
作者: 隨州日?qǐng)?bào) 時(shí)間: 2019-7-11 17:04
標(biāo)題: 【健康·知識(shí)】方式不當(dāng) 越游越胖
游泳深受人們喜愛,不少人把它當(dāng)成減肥的“良方”。但有些人游了一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn),體重非但沒有減輕,反而增加了。為此,記者采訪了北京體育大學(xué)游泳學(xué)院教授溫宇紅,他表示,游泳減肥效果不佳,可能是方式不當(dāng),并提出了兩點(diǎn)建議。
1.制定長(zhǎng)期目標(biāo)。游泳前對(duì)自己的游泳技術(shù)和體力進(jìn)行評(píng)估,并記錄體重(有助檢驗(yàn)減肥效果),然后做一個(gè)長(zhǎng)期的計(jì)劃,最好每周不低于3次,每次不少于30分鐘,持續(xù)三個(gè)月以上。這樣才能實(shí)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng),從而消耗脂肪。不過(guò),當(dāng)游泳者體力和技術(shù)都不足、無(wú)法連續(xù)游滿30分鐘時(shí),可以在游泳間隔稍作喘息(休息到可以繼續(xù)游,但又沒有完全恢復(fù)體力),再繼續(xù)。
2.游泳后不要馬上進(jìn)食。游泳時(shí)會(huì)消耗大量的熱量和脂肪,容易有饑餓感。如果游泳后大量進(jìn)食,當(dāng)攝入的熱量和脂肪大于游泳所消耗的熱量時(shí),就會(huì)發(fā)胖。一般情況下,游泳30分鐘后再進(jìn)食,飲食量與平時(shí)保持一致,不要大吃大喝,多吃蔬果和富含蛋白質(zhì)的食物,少吃高脂肪、高熱量的食物。
來(lái)源:生命時(shí)報(bào)
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