隨州論壇
標題: “晚上鍛煉等于慢性自殺？”健康運動認準這1時間段 [打印本頁]
作者: xiaoxiao 時間: 2019-11-6 10:02
標題: “晚上鍛煉等于慢性自殺？”健康運動認準這1時間段
“晚上鍛煉等于慢性自殺？”健康運動認準這1時間段
運動鍛煉，不知從何時起已經(jīng)成為了所有人追求健康的一種方式；只有吃動平衡，我們的身體才能夠正常運轉(zhuǎn)；運動的方式有很多種，運動的時間也有多種選擇；運動可以，但是不靠譜的運動反而會影響到我們的身體健康水平；正因為如此，市面上流傳著很多關于運動的言論，比如說關于運動的時間，社會流傳“運動必須要在白天進行，晚上運動相當于慢性自殺”；難道事實真的如此？對于我們這些每天工作繁忙的人群，難道真心不能夜間運動？
晚上鍛煉真的等于慢性自殺？
其實而言，這則言論并不靠譜，沒有任何科學原理。
如果把這個說法放到古代（之前很多年的時間），可能還算靠譜，由于古代人白天需要進行較大量的工作和勞動，就算不去刻意鍛煉，其活動量本身很大，那自然而言晚上需要多休息，另外古代的人群“吃飽飯”都是一件難題，更何談所謂的吃動平衡。
但是現(xiàn)代人則不然，白領人群越來越多，久坐人群也越來越多，大多數(shù)人都是白天辦公室久坐+晚上回家久坐；除此之外，現(xiàn)代人的餐食大多豐富高熱，吃得好加上動的少，那就一定會增加肥胖等慢性疾病的發(fā)病概率。
所以，對于現(xiàn)代人群而言，考慮工作原因且考慮現(xiàn)實狀況，夜間適當運動沒有任何問題。
夜間運動鍛煉，需要注意什么？
夜間鍛煉，可以做，但需要科學作為。
晚間適當運動，一個是可以幫助身體消耗能量；另外也可以幫助放松自己，緩解一天的工作壓力，也可以幫助更好的睡眠。
但是夜間運動需要合理，首先“適度”更為靠譜，不要覺得汗流得越多就越健康，建議晚間運動半小時左右就可以了，另外盡量選擇中等強度的運動，慢跑、快走、騎行等家常運動是不錯的選擇；以放松自己為主要目的，千萬不要強求自己的身體過度“消耗”。
最建議的運動“選擇”：
其實，建議大家要做好“隨時隨刻的運動”，真正的運動鍛煉并不需要刻意運動，隨時隨地，適量運動都是身體健康的催化劑。
舉一個例子，比如說大家可以將自己的小汽車停的稍微離公司遠一點，然后利用10分鐘左右的時間步行或者騎行去到公司；另外，工作午餐結束之后，您也可以適當散散步，10分鐘左右的步行也可以消耗一部分能量物質(zhì)；下班之后，再快走10分鐘左右去停車場取車；這樣堅持下去，您會發(fā)現(xiàn)，每天半小時左右的運動其實特別簡單，并不用多么刻意的去健身房，或者操場跑步等。
言說于此，您應該明確：運動，其實不分時間、不分形式；早晨運動很不錯，夜間運動也還好，當然前提要做好適當?shù)姆雷o措施，比如說防霧霾；請根據(jù)自己的時間和身體狀況合理選擇，只有靠譜運動，才能靠譜代謝，不要因為運動而損傷了自己的身體；另外要提醒大家：運動之前請合理做好熱身，5分鐘即可。
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作者: xiaoxiao 時間: 2019-11-6 14:15
最建議的運動“選擇”：
其實，建議大家要做好“隨時隨刻的運動”，真正的運動鍛煉并不需要刻意運動，隨時隨地，適量運動都是身體健康的催化劑。
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