正確的睡姿。作者供圖
習(xí)慣了側(cè)臥的人，可采取此睡姿，把手臂和屈曲的腿部墊高。作者供圖
慢性腰痛是困擾人們的常見病癥之一，我們?cè)谄饺盏脑\療中發(fā)現(xiàn)，不良的睡姿往往會(huì)成為慢性腰痛的主要病因。甚至，一晚錯(cuò)誤姿態(tài)的睡眠，可以讓所有的努力功虧一簣。
大多數(shù)腰痛患者的睡姿，通常是以下兩種：
首先是被人們稱最舒服的姿勢(shì)，也就是不正確的“側(cè)臥”：一只手放在枕頭下面，另一只手撐住臉；一條腿伸直微微彎曲，另一條腿抬起彎曲到舒適的程度。在與患者交流中得知，這個(gè)姿勢(shì)是最常見的，有一些患者不采用這個(gè)姿勢(shì)就睡不著。殊不知，這樣的“側(cè)臥”會(huì)讓腰椎、脊柱長(zhǎng)時(shí)間處于旋轉(zhuǎn)狀態(tài)。扭轉(zhuǎn)會(huì)導(dǎo)致椎間盤內(nèi)相鄰的環(huán)狀膠原纖維之間產(chǎn)生壓力，椎間盤內(nèi)壓力增大導(dǎo)致髓核向一定方向突出，從而引發(fā)腰椎間盤突出癥。而且，這個(gè)睡姿使得腰部肌肉不能得到放松，長(zhǎng)時(shí)間的緊張會(huì)導(dǎo)致疲勞，進(jìn)而深層的小肌肉也會(huì)失去彈性，導(dǎo)致腰椎結(jié)構(gòu)上的變化，最終引發(fā)疼痛。這個(gè)睡姿還會(huì)使骶髂關(guān)節(jié)處于緊張狀態(tài)，久而久之就會(huì)出現(xiàn)骶髂關(guān)節(jié)紊亂，而骶髂關(guān)節(jié)紊亂也是造成腰痛的重要原因之一。
其次是俯臥位。這個(gè)姿勢(shì)中，頭頸偏向一側(cè)，肌肉會(huì)很緊張，時(shí)常會(huì)引發(fā)頸椎病。很多人以為，腰椎與頸椎離得很遠(yuǎn)，沒啥關(guān)聯(lián)。事實(shí)上，頸腰的肌肉有著密切聯(lián)系，會(huì)間接引發(fā)腰部疼痛。臨床中就有患者的脊柱因?yàn)樵撟藙?shì)而出現(xiàn)不同程度的側(cè)彎，引發(fā)腰痛。
那么，正確的睡姿是什么樣呢？正確的側(cè)臥和仰臥，這兩個(gè)姿勢(shì)是目前公認(rèn)的可以做到全面放松的睡姿。
側(cè)臥時(shí)，枕頭要選擇合適的高度，使頸部不發(fā)生側(cè)曲。雙腿夾一個(gè)枕頭，同時(shí)屈髖、屈膝130°左右，這樣脊柱在同一個(gè)水平線上，肌肉可以充分得到放松。
仰臥時(shí)，膝關(guān)節(jié)下方，腘窩處墊一個(gè)枕頭，頭部枕頭高低適中，頸部充分支撐。這樣骨盆不會(huì)過度前傾，腰背部肌肉得以放松休息。這兩個(gè)姿態(tài)的主要特點(diǎn)就是脊柱不發(fā)生扭曲。
那么，對(duì)于習(xí)慣了不正確“側(cè)臥”，且要一腿屈曲，一腿伸直的人怎么辦呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，可以把手臂和屈曲的腿部墊高就好了。
需要強(qiáng)調(diào)的是，人的一生中，睡眠占了近1/3的時(shí)間，它的質(zhì)量好壞與人體健康與否有密切關(guān)系。正確的睡姿可以充分緩解身體的疲勞，使身體放松，更容易入睡。而且，重視睡眠，正確健康的睡眠，會(huì)帶給您更美好的人生。
（作者：劉淳，單位：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院中醫(yī)康復(fù)中心推拿科）
來源：光明日?qǐng)?bào)
| 歡迎光臨 隨州論壇 (http://www.yisouxsb.com/) | Powered by Discuz! X3.4 |