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標題: 官方出手教減肥！適合隨州人的是→ [打印本頁]
作者: 隨州日報 時間: 2024-3-15 09:39
標題: 官方出手教減肥！適合隨州人的是→
“春天不減肥，夏天徒傷悲”
春天來臨
你是否在默默計劃減肥了？
減肥期間到底該怎么吃？
近日，國家衛(wèi)健委發(fā)布
《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》
手把手教你科學減肥！
(, 下載次數(shù): 25)
值得注意的是
這份食譜細化到了
全國不同地區(qū)的食譜示例
并貼心地
備注上了食譜的“總能量”
(, 下載次數(shù): 32)
比如隨州所在的華中地區(qū)
春季推薦食譜
主食以米面為主
考慮飲食口味偏辣、油鹽重
建議控制油、鹽、糖使用量
例如午餐有瘦肉餅蒸蛋
晚上有辣椒炒雞肉
非常符合我們的飲食習慣
春季食譜
夏季食譜
秋季食譜
冬季食譜
華中地區(qū)四季食譜示例
劃重點時間
這些食物優(yōu)先選擇
01.鼓勵主食以全谷物為主，適當增加粗糧并減少精白米面攝入。
02.保障足量的新鮮蔬果攝入，但要減少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的攝入。
03.優(yōu)先選擇脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮雞胸肉、魚蝦等。
04.優(yōu)先選擇低脂或脫脂奶類。
科學減肥
一定要記住這4件事↓↓
01.定時定量規(guī)律進餐
要做到重視早餐，不漏餐
晚餐勿過晚進食
建議在17:00～19:00進食晚餐
晚餐后不宜再進食任何食物
但可以飲水
02.少吃零食，少喝飲料
不論在家還是在外就餐
都應力求做到飲食有節(jié)制、科學搭配
不暴飲暴食
控制隨意進食零食、喝飲料
避免夜宵
03.進餐宜細嚼慢咽
攝入同樣的食物
細嚼慢咽有利于減少總食量
減緩進餐速度
可以增加飽腹感，降低饑餓感
04.適當改變進餐順序
按照“蔬菜一肉類一主食”的順序進餐
有助于減少高能量食物的進食量
除了吃減肥
還有這幾個小竅門
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