您好！
首先，祝賀您成功報名參加飛天金龍·2024隨州半程馬拉松！2024隨馬的成功舉辦離不開工作人員和志愿者的辛勤付出以及參賽選手的配合支持。跑馬也不限于成績高低、名次前后，更重要的是重在參與、安全完賽。在此，我們溫馨提醒您：
賽前準備包括：賽前科學訓練、熟悉賽道（賽道難度、補給點、計時點等）、參賽策略（分段配速、補給等）、出行攻略（參賽裝備、證件、足夠的賬戶金額和現(xiàn)金、往返機票、車票、住宿預訂、博覽會和比賽日當?shù)氐罔F、公交接駁、當?shù)芈糜尉包c等）、閱讀領物須知。
認真閱讀官方平臺及短信領物須知內(nèi)容（領物時間、地點、交通接駁、博覽會展位布置等），尤其關注需要選手本人親自領取參賽物品的相關規(guī)定（不得代領、不設郵寄）。領取物品或參觀博覽會活動時按指引和要求自覺排隊，在領取完參賽包后，請務必檢查并核對所有物品，確保無誤。同時，請妥善保管好您的身份證件。若在此過程中發(fā)現(xiàn)任何問題，請立即向現(xiàn)場的工作人員進行反饋。在博覽會現(xiàn)場不亂扔垃圾，愛護博覽會設施。
1.盡量在鳴槍前1小時按要求佩戴號碼布和其他裝備到達起點指定檢錄區(qū)（分區(qū)起跑，嚴禁跨區(qū)起跑），號碼布背面請?zhí)詈镁o急聯(lián)系人姓名和聯(lián)系電話。
2.賽前應進行充分熱身，賽前半小時完成存包進入檢錄區(qū)。
3.比賽開始時，不要亂搶道以免引發(fā)碰撞，影響他人正常比賽；與前面的選手保持好距離，遇突發(fā)情況適當減速，避免發(fā)生碰撞等意外；更不要隨意穿插，引發(fā)賽道事故。
4.循序進入補給站進行補給，進站前100米靠邊減速并打手勢提醒身后運動員，離開補給站記得向志愿者致謝，保持賽道清潔衛(wèi)生。
5.不要浪費有限的補給品，補給站是每位參加馬拉松比賽選手的能量補給點，但補給點提供的補給品都是有限并屬于大家的，切勿隨意浪費。
6.跟跑或結伴禮儀：在馬拉松賽場上，有高水平跑者的帶領，對提升成績幫助較大。但需注意的是，如果你想在比賽中和高水平跑者一起跑，首先需征得對方的同意，如果你的跟跑會讓對方感覺不適，可放棄跟跑、尊重對方意愿。
7.時刻關注自己的身體狀況，如若感到不適，請立即減速調整或停止跑步，向沿途志愿者或工作人員求助。
8.遇到選手需要幫助的情況，請在確保自身安全前提下給予必要幫助，緊急情況需及時與組委會聯(lián)系。
9.終點請量力而為，不要竭盡全力沖刺，以免發(fā)生意外。
10.過終點后按流線盡快離開拱門區(qū)域，以免造成堵塞。
賽后及時進行拉伸放松、享受賽后補給和美食，是恢復體力、緩解疲勞并促進身體恢復的重要環(huán)節(jié)。
在朋友圈分享現(xiàn)場精彩瞬間和所見所聞，傳遞運動之美！同時組委會還將舉辦抖音短視頻大賽，歡迎各位跑友積極參加贏取獎品！
比賽當天早上起床后排空一次，而后飲用1杯含蛋白粉的運動飲料，賽前2-4小時完成早餐（以富含碳水化合物、易消化、不產(chǎn)氣、可口的低脂膳食如米飯、面食為主）。
比賽當天賽前禁忌食物：
1.漿果（如樹莓、藍莓等）、甘藍、花椰菜、西蘭花、干果等都富含纖維，攝入較多纖維會刺激腸蠕動、加快排便。
2.咖啡：雖然很多跑者希望借助賽前的咖啡來集中精力，但攝入咖啡后可能會增加胃酸含量，出現(xiàn)腹瀉等不適癥狀。
3.牛奶：賽前喝牛奶不易消化，容易造成腸胃不適。
4.含糖類飲料：含糖飲料會迅速提升人體體內(nèi)胰島素水平，導致精神與體力的明顯衰退，使人感到更加萎靡不振。此外，能量膠和含糖飲料易引發(fā)胃酸逆流，跑步過程中會帶來不適，起跑前1小時內(nèi)切勿飲用此類飲料。
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