研究揭示長壽飲食秘訣 “一日5餐”要吃2份水果3份蔬菜

隨州日報

來源： 科技日報

長壽的飲食秘訣或在于“一日5餐”：2份水果 3份蔬菜

科技日報北京3月3日電 (實(shí)習(xí)記者張佳欣)美國心臟協(xié)會旗艦期刊《循環(huán)》1日發(fā)表的一項新研究顯示，通過對代表全球近200萬成年人的分析表明，每天吃大約5份水果和蔬菜(其中2份水果，3份蔬菜，1份約80克)，可能是延長壽命的最佳飲食攝入量。

研究稱，富含水果和蔬菜的飲食有助于降低患心血管疾病、癌癥等疾病的風(fēng)險，這些疾病是導(dǎo)致死亡的主要原因。

該研究主要作者、美國波士頓布里格姆婦女醫(yī)院的醫(yī)學(xué)博士王東(音譯)說：“雖然美國心臟協(xié)會等組織建議每天每人食用4—5份水果和蔬菜，但消費(fèi)者可能獲得的信息并不一致，比如推薦量、應(yīng)該包括和避免哪些食物等?！?/font>

王東和同事分析了來自護(hù)士健康研究和衛(wèi)生專業(yè)人員隨訪研究的數(shù)據(jù)，包括對10萬多名成年人長達(dá)30年的跟蹤調(diào)查。他們還匯集了26項研究中有關(guān)水果和蔬菜攝入量和死亡率的數(shù)據(jù)，這些研究包括來自北美、南美、歐洲、亞洲、非洲和澳大利亞的29個國家和地區(qū)的約190萬名參與者。

分析發(fā)現(xiàn)，每天攝入5份左右的水果和蔬菜與最低的死亡風(fēng)險相關(guān)，食用超過5份以上并不能繼續(xù)降低風(fēng)險。與每天只吃2份水果和蔬菜相比，每天吃5份水果和蔬菜的參與者壽命最長，因各種原因死亡的風(fēng)險降低了13%，而且死于心血管疾病(包括心臟病和中風(fēng))的風(fēng)險降低12%；死于癌癥的風(fēng)險降低10%；死于呼吸道疾病(如慢性阻塞性肺疾病)的風(fēng)險降低了35%。

但研究人員表示，并不是所有的水果和蔬菜對人體都有同樣好處。例如淀粉類蔬菜，如豌豆和玉米，果汁和土豆，與降低全因或特定慢性疾病的死亡風(fēng)險無關(guān)。另外，綠葉蔬菜，包括菠菜、萵苣和羽衣甘藍(lán)，以及富含β胡蘿卜素和維生素C的水果和蔬菜，如柑橘類水果、漿果和胡蘿卜，都對人體有好處。

王東說：“這項研究表明，每天吃5份水果和蔬菜是最理想的。就預(yù)防重大慢性疾病而言，這一攝入量可能提供了最大益處，而且對于一般公眾來說，是相對可以達(dá)到的攝入量?！?/font>