特殊時期，做好防護的同時，提高免疫力也很關(guān)鍵！

寧寧

    目前，新冠肺炎的無癥狀感染者仍然存在，企業(yè)陸續(xù)復工，馬路上行人車輛明顯增多，人與人接觸的機會也隨之增加。這時，在做好防護工作的同時，提高自身免疫力也很關(guān)鍵，因為免疫力低的人群，更容易被疾病“侵襲”。除了嬰幼兒和老人的免疫力相對較弱外，營養(yǎng)不良、情緒低下、作息不規(guī)律等都會降低人體的免疫力。
免疫力低下有哪些表現(xiàn)？低下有哪些表現(xiàn)
1.易疲乏、犯困、時常感覺睡眠不足
工作時提不起勁，沒有生病卻時常犯困，甚至剛起床就感覺異常疲倦，無法清醒。休息一段時間后精力有所緩解，但沒過多久，又感覺疲勞。這時候就需要注意，你的免疫力可能正在下降或已經(jīng)下降了。
2.感冒反復發(fā)作
天氣稍有變化，就容易感冒，且感冒持續(xù)時間長，不容易康復，且反復發(fā)作，這也是免疫力下降的表現(xiàn)。
3.腸胃不適
免疫力下降會引起腸胃不適，稍不注意飲食，如食用辛辣刺激食物時，就會引起胃痛、腹瀉等癥狀。
4.易過敏
在接觸較多的灰塵、花粉或螨蟲后，皮膚發(fā)紅發(fā)癢，或喉嚨癢、打噴嚏，這些癥狀都是免疫力下降的表現(xiàn)。
5.傷口容易感染
身體被劃傷后，出現(xiàn)紅腫、流膿的情況，且長期不愈，提示免疫力下
降了。

?特殊時期，如何增強身體免疫力，抵抗病毒呢？?特
1.補充水分
多喝水能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤，呼吸道黏膜完整，從而更有效的避免病原體侵入?，F(xiàn)在正值冬春交替，氣候相對干燥，呼吸道黏膜易受損，更需多飲水。
2.睡眠充足
睡眠不足會導致內(nèi)分泌、代謝和生物節(jié)律紊亂，長此以往會抑制免疫系統(tǒng)。缺乏睡眠與生病有一定關(guān)聯(lián)，還會使舊病復發(fā)。因此，即使在家不工作也應(yīng)該保持充足的睡眠，維持良好的免疫力。
3.營養(yǎng)均衡
研究證明，營養(yǎng)均衡的膳食對提高人體免疫力有積極的作用。注意補充
膳食纖維，勿長時間吃肉和精米細面，可以減少便秘的發(fā)生。
4.戒煙限酒
酒精和煙都會損害免疫系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)。流行病學研究顯示，酒精和肺部感染有關(guān)。吸煙更是會增加患支氣管炎及肺炎的風險。因此，為了提高免疫力，應(yīng)該戒煙限酒。
5.堅持運動
運動可增加血液循環(huán)，有助加強體內(nèi)免疫系統(tǒng)循環(huán)，從而刺激免疫系統(tǒng)運作，經(jīng)常運動的人患呼吸道感染的機會相對較小。同時體育運動還能疏導心里緊張，減輕心理壓力，消除精神疲勞等。
6.適量補充維生素C
維生素C可以促進免疫蛋白的合成，提高機體的免疫力，可千萬不要過量服用哦。?

一定要戴口罩、少出門、勤通風、勤洗手、勤鍛煉、保持社交距離。

供稿：市中醫(yī)院 何嬌?毛歡