官方出手教減肥！適合隨州人的是→

隨州日?qǐng)?bào)

“春天不減肥，夏天徒傷悲”

春天來(lái)臨

你是否在默默計(jì)劃減肥了？

減肥期間到底該怎么吃？

近日，國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布

《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》

手把手教你科學(xué)減肥！

值得注意的是

這份食譜細(xì)化到了

全國(guó)不同地區(qū)的食譜示例

并貼心地

備注上了食譜的“總能量”

比如隨州所在的華中地區(qū)

春季推薦食譜

主食以米面為主

考慮飲食口味偏辣、油鹽重

建議控制油、鹽、糖使用量

例如午餐有瘦肉餅蒸蛋

晚上有辣椒炒雞肉

非常符合我們的飲食習(xí)慣

春季食譜

夏季食譜

秋季食譜

冬季食譜

華中地區(qū)四季食譜示例

劃重點(diǎn)時(shí)間

這些食物優(yōu)先選擇

01.鼓勵(lì)主食以全谷物為主，適當(dāng)增加粗糧并減少精白米面攝入。

02.保障足量的新鮮蔬果攝入，但要減少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的攝入。

03.優(yōu)先選擇脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮雞胸肉、魚(yú)蝦等。

04.優(yōu)先選擇低脂或脫脂奶類(lèi)。

科學(xué)減肥

一定要記住這4件事↓↓

01.定時(shí)定量規(guī)律進(jìn)餐

要做到重視早餐，不漏餐

晚餐勿過(guò)晚進(jìn)食

建議在17:00～19:00進(jìn)食晚餐

晚餐后不宜再進(jìn)食任何食物

但可以飲水

02.少吃零食，少喝飲料

不論在家還是在外就餐

都應(yīng)力求做到飲食有節(jié)制、科學(xué)搭配

不暴飲暴食

控制隨意進(jìn)食零食、喝飲料

避免夜宵

03.進(jìn)餐宜細(xì)嚼慢咽

攝入同樣的食物

細(xì)嚼慢咽有利于減少總食量

減緩進(jìn)餐速度

可以增加飽腹感，降低饑餓感

04.適當(dāng)改變進(jìn)餐順序

按照“蔬菜一肉類(lèi)一主食”的順序進(jìn)餐

有助于減少高能量食物的進(jìn)食量

除了吃減肥

還有這幾個(gè)小竅門(mén)