誰言冬日寒，有愛心中暖！

寧寧

腎病保健操之-----八段錦

隨州市中醫(yī)醫(yī)院住院樓一樓腎病保健操----八段錦正在進(jìn)行中！

瞧，她們就是白衣天使，她們就是冬日暖陽；讓我們一起去學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧！
12月20日重點(diǎn)圍繞“冬季固腎”特色療法八段錦技術(shù)展開，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，八段錦乃千年長(zhǎng)壽操，能調(diào)心，調(diào)息，調(diào)身，長(zhǎng)期鍛練可使人強(qiáng)身健體、聰耳明目、延年益壽，柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力，具有行氣活血、暢通經(jīng)脈、靈活盤骨、協(xié)調(diào)五臟六腑之功能，可以達(dá)到強(qiáng)身健體、怡養(yǎng)心神、益壽延年、防病治病的效果。

1.雙手托天理三焦

直立，兩足分開，與肩同寬。兩臂自然松垂身側(cè)，然后徐徐自左右側(cè)方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時(shí)順勢(shì)踮兩腳跟，再將兩臂放下復(fù)原，兩腳跟輕輕著地。
如此反復(fù)多遍。若配合呼吸，則上托時(shí)深吸氣，復(fù)原時(shí)深呼氣。
作用：拉長(zhǎng)脊椎、勁肩部肌肉，還可調(diào)理氣血，穩(wěn)定情緒。

2.左右開弓似射雕

直立，左足跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。
兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內(nèi)，眼看左手，然后左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。
接著左臂向左推出并伸直，頭隨而左轉(zhuǎn)，眼看左手食指，同時(shí)右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。
動(dòng)作復(fù)原后左右互換，反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。如配合呼吸，則展臂及拉弓時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。
作用：可減輕胸悶與肩頸酸痛等癥狀。
3.調(diào)理脾胃須單舉

直立，兩足分開，與肩同寬。
右手翻掌上舉，五指并緊，掌心向上，指尖向右，同時(shí)左手下按，掌心向下，指尖向前。
動(dòng)作復(fù)原后，兩手交替反復(fù)進(jìn)行，反復(fù)多遍，如配合呼吸，則上舉下按時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。
作用：增強(qiáng)脾胃功能，改善胃酸過多、手腳冰冷或四肢酸痛的癥狀。

4.五勞七傷往后瞧

直立，兩足分開，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁，然后頭慢慢左顧右盼向后觀望。
同時(shí)配合呼吸，向后望時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。
作用：緩解肩頸僵硬、落枕等癥狀，適合久坐辦公室的上班族。


5.搖頭擺尾去心火

兩足分開，相距約三個(gè)足底的長(zhǎng)度，屈膝半蹲成騎馬勢(shì)。
兩手張開，虎口向內(nèi)，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，然后作圓環(huán)形轉(zhuǎn)腰，轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)圈后再反方向轉(zhuǎn)腰。
在轉(zhuǎn)腰的同時(shí)，適當(dāng)擺動(dòng)臀部。如配合呼吸，則在轉(zhuǎn)腰時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。
作用：去心火，避免長(zhǎng)暗瘡、爆發(fā)青春痘、流鼻血、情緒暴躁等情況的發(fā)生。適合久坐辦公室的上班族。動(dòng)作較復(fù)雜，可量力而為。


6.兩手盤足固腎腰

直立，并足，兩膝挺伸、上身前俯，以兩手攀握兩足趾，頭略昂起。
然后恢復(fù)直立姿勢(shì)，同時(shí)兩手握拳，并抵于腰椎兩側(cè)，上身緩緩后仰，再恢復(fù)直立姿勢(shì)。重復(fù)幾遍。
本式采用自然呼吸。
作用：可使腹直肌以及腳內(nèi)側(cè)的經(jīng)脈得以伸展，透過手的熱量對(duì)腎臟進(jìn)行按摩。兩手如攀握不到兩足趾，可不必勉強(qiáng)。


7.攢拳怒目增氣力

兩腿分開屈膝成騎馬勢(shì)，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。
左拳向前方緩緩擊出，右臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。然后收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進(jìn)行。
如配合呼吸，則擊拳時(shí)呼氣，收拳時(shí)吸氣。
作用：集聚力量將體內(nèi)濁氣用力呼出，肩部肌肉自然跟著伸展，可增加氣力。

8.背后七顛百病消

直立，并足，兩掌緊貼腿側(cè)，兩膝伸直，足跟并攏提起，離地?cái)?shù)寸，同時(shí)昂首，作全身提舉勢(shì)。
然后足跟輕輕著地復(fù)原，反復(fù)進(jìn)行。如配合呼吸，則足跟提起時(shí)吸氣，足跟著地時(shí)呼氣。
作用：暢通全身經(jīng)絡(luò)，改善血液循環(huán)，靈活關(guān)節(jié)功能，刺激神經(jīng)末梢，提高皮膚彈性，做肌肉不易松馳。做完后，全身舒適，精神爽快，疲勞全消。
南朝陶弘景《養(yǎng)性延命錄》說：摩手令熱，雷摩身體，從上至下，名曰干浴，令人勝風(fēng)寒時(shí)氣熱頭痛，百病皆除。
枝繁茂腎，關(guān)注腎健康！腎斗士提醒您:小寒到了，多加件衣服，注意保暖！     市中醫(yī)院腎病科健康熱線：0722-3322031