別再盲目"清血管"了，做好這幾點(diǎn)比吃啥都管用

保質(zhì)期

　　過年這幾天大魚大肉吃多了，很多人擔(dān)心把血管吃“堵”了，于是開始了連續(xù)的“素食日”，木耳、芹菜、海帶等天天吃，希望清理血管垃圾，這樣真的有效嗎?
　　先不說“吃素”的方法有沒有效果，先來探究一下，我們的血管真的有“垃圾”嗎?這些垃圾又是怎么產(chǎn)生的呢?
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　　血管中真的有“垃圾”嗎?
　　其實(shí)所謂的血管“垃圾”，通常是指活細(xì)胞在新陳代謝過程中產(chǎn)生的代謝廢物。而這些代謝廢物都會(huì)經(jīng)過血液循環(huán)，運(yùn)送到肝、腎等排泄器官，排出體外。
　　常見的代謝廢物的排出主要有三種途徑：
　?、?通過汗液排出的廢物有水、無機(jī)鹽、尿素。
　?、?呼吸系統(tǒng)排出的是二氧化碳和水蒸氣。
　?、?泌尿系統(tǒng)排出的是水、無機(jī)鹽、尿素。
　　一般來說，常人只要保持健康的生活狀態(tài)，不用過度擔(dān)心代謝廢物堆積過多，除非患有腎臟等疾病。另外，這些代謝廢物也不會(huì)直接導(dǎo)致血管堵塞，誘發(fā)三高或心血管疾病。
　　那血管堵塞、血栓的形成又是怎么回事呢?




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　　血管堵塞的真相
　　造成血管堵塞的原因主要有以下三個(gè)方面：
　　1血脂增高
　　脂類雖然可以提供給我們大量的能量，膽固醇可以構(gòu)成細(xì)胞膜。但當(dāng)脂類物質(zhì)過多，它會(huì)沉積到血管壁，使血流發(fā)生改變，甚至受阻，此時(shí)就容易形成斑塊。
　　當(dāng)斑塊越來越大或是不穩(wěn)定時(shí)，很可能破裂，形成血栓，極易誘發(fā)心梗、腦梗等危險(xiǎn)疾病。
　　聽到這，很多人可能就會(huì)放心了，認(rèn)為吃素是有用的，因?yàn)橹緮z入少，脂類物質(zhì)就不會(huì)堆積在體內(nèi)了。其實(shí)不然。
　　人體內(nèi)的膽固醇只有不到30%是從飲食吸收的，而另外70%以上的膽固醇是人體自身合成的。也就是說，控制飲食，只能調(diào)節(jié)人體少部分的膽固醇。
　　隨著年齡的增長，臟器清除膽固醇的能力下降，一些疾病如糖尿病、甲狀腺疾病、腎臟疾病等都會(huì)導(dǎo)致脂蛋白合成、代謝過程異常，造成血脂增高。
　　因此，適當(dāng)吃素食，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化有一定的作用，但想要單純的靠吃木耳、海帶等素食來降低血脂、溶解血栓的做法并不科學(xué)，還是需要藥物治療。
　　


　　2血管內(nèi)膜受損
　　正常的血管壁非常光滑，血液中的各種成分也能在血管中順暢流動(dòng)，但當(dāng)血管內(nèi)膜受損時(shí)，血液中的壞膽固醇就很容易鉆進(jìn)破損的血管壁，到達(dá)血管內(nèi)膜下，逐漸積累形成硬化斑塊。斑塊越積越多，血管舒縮不暢，血液循環(huán)受阻，就造成了血管堵塞。
　　3凝血系統(tǒng)受損
　　人體血液中存在著凝血系統(tǒng)和抗凝系統(tǒng)。
　　在正常情況下，二者保持著動(dòng)態(tài)平衡以保證血液在血管中正常流動(dòng)。但在一些致病因素的影響下，血管的平滑肌細(xì)胞會(huì)出現(xiàn)代謝異常，而凝血因子也會(huì)發(fā)生病變，從而形成血栓。
　　


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　　堵塞血管的元兇，你未必都知道
　　除了常見的脂類物質(zhì)會(huì)堵塞血管外，還有哪些誘因呢?
　　1口腔細(xì)菌
　　科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，口腔細(xì)菌會(huì)增加動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)，而牙周病患者發(fā)生心肌梗死的幾率是常人的2.7倍!
　　不愛刷牙、刷牙方式不對(duì)都會(huì)導(dǎo)致食物殘?jiān)练e，產(chǎn)生大量細(xì)菌，形成牙菌斑和牙石，誘發(fā)炎癥。而細(xì)菌產(chǎn)生的毒素可進(jìn)入血液循環(huán)，炎癥因子也會(huì)破壞血管內(nèi)膜，損傷血管。
　　建議：
　?、倜刻煸缤硭⒀?，時(shí)長約3分鐘;
　?、陲埡箴B(yǎng)成漱口的好習(xí)慣;
　　③成年人建議每年進(jìn)行一次洗牙;
　?、芾夏耆她x齒和掉牙的現(xiàn)象較多，應(yīng)及時(shí)就診。




　　2煙草
　　煙草中的尼古丁、一氧化碳等有害物質(zhì)會(huì)通過呼吸進(jìn)入血液，干擾血液中的脂肪代謝，降低血管彈性。
　　被動(dòng)吸二手煙的傷害也是同樣的，而且在家里抽煙，地毯、衣服、沙發(fā)等都會(huì)殘留“三手煙”，所以為了自己及家人、周邊人的健康，最好的方法就是戒煙。
　　3激素紊亂
　　常說“熬夜等于慢性自殺”，這真的不是開玩笑的。
　　長期熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)激素分泌紊亂，不僅會(huì)影響個(gè)人精神狀態(tài)，還會(huì)增加罹患甲狀腺疾病、心腦血管疾病等風(fēng)險(xiǎn)。
　　建議：
　　最好每天23點(diǎn)之前讓自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)，睡前可以泡腳助眠。但切勿玩電子產(chǎn)品，因?yàn)槿嗽焖{(lán)光會(huì)刺激視神經(jīng)，抑制褪黑素分泌，造成入睡困難。
　　


　　4情緒不穩(wěn)定
　　容易激動(dòng)、興奮、發(fā)怒的人，心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)是普通人的2倍!
　　過激的情緒，會(huì)刺激心臟周圍的交感神經(jīng)節(jié)后纖維末梢，釋放出的生物活性物質(zhì)會(huì)加速心跳，增強(qiáng)心肌收縮力，收縮血管，增高血壓。
　　高壓血流會(huì)沖擊動(dòng)脈壁引起動(dòng)脈內(nèi)膜損傷，造成血脂在動(dòng)脈的沉積。
　　因此，保持良好的情緒很重要。
　　5久坐不動(dòng)
　　久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，容易增加血栓的發(fā)生幾率。研究顯示，每天固定坐3小時(shí)以上人群患下肢靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)增加2倍!不論是乘長途飛機(jī)還是久坐電腦辦公，都可能成為血栓誘因。
　　另外，久坐不動(dòng)脂肪燃燒減少，膽固醇含量升高，血脂也會(huì)增高;還會(huì)使鈣化物在動(dòng)脈堆積，引起動(dòng)脈硬化，增加血栓幾率。
　　所以，“多動(dòng)”也是預(yù)防動(dòng)脈硬化、血栓的一種方式。
　　平時(shí)給自己樹立運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，盡量堅(jiān)持每周三次30分鐘以上的運(yùn)動(dòng);其次，久坐時(shí)適當(dāng)休息片刻，起身走動(dòng)、踮腳尖、勾腳、活動(dòng)踝關(guān)節(jié)等都是不錯(cuò)的選