青少年健康教育如何進行

寧寧

　　　　　　　陳聰 金地 張小妹
　　讀寫連續(xù)用眼時間不宜超過40分鐘、每天接觸自然光的時間達到60分鐘以上、使用電子產(chǎn)品每天累計不宜超過一小時……近日,國家衛(wèi)生健康委員會發(fā)布《中國青少年健康教育核心信息及釋義(2018版)》(以下簡稱《核心信息及釋義》),就肥胖、近視、網(wǎng)絡成癮等青少年主要健康問題和影響因素進行了梳理和總結(jié)。
　　《核心信息及釋義》指出,保持健康體重的關(guān)鍵是合理膳食和科學運動,超重、肥胖和盲目減輕體重都不利于健康,并建議青少年每天累計至少1小時中等強度及以上的運動,培養(yǎng)終身運動的習慣。青少年應保證充足睡眠,小學生每天10小時、初中生9小時、高中生8小時。

　　　　　　　　　　 玩電子產(chǎn)品不宜超15分鐘
　　中國健康教育中心主任李長寧在新聞發(fā)布會上說,青少年是國家的未來和民族的希望,促進青少年健康也是我國實施“健康中國”戰(zhàn)略的重要內(nèi)容。據(jù)介紹,此次核心信息編寫針對目前青少年健康教育面臨的核心問題和關(guān)鍵領(lǐng)域,包括養(yǎng)成健康文明的生活方式、合理用眼、通過合理膳食和科學運動保持健康體重、積極應對青少年心理問題和網(wǎng)絡成癮等行為問題等共九項內(nèi)容。
　　就家長普遍關(guān)心的子女視力問題,《核心信息及釋義》介紹,不良的視覺環(huán)境及行為是導致近視在青少年中高發(fā)的主要因素。而在出現(xiàn)近視跡象后,不戴近視眼鏡或故意矯正不足會加快近視的發(fā)展。要控制電子產(chǎn)品使用，非學習目的的使用單次不宜超過15分鐘,每天累計不宜超過1小時；使用電子產(chǎn)品學習30至40分鐘后,休息遠眺放松10分鐘；連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時間越短越好。
　　青少年在用眼方面還應注意,讀寫連續(xù)用眼時間不宜超過40分鐘,每40分鐘左右要休息10分鐘,可遠眺或做眼保健操等。積極進行戶外活動或體育鍛煉,每天接觸自然光的時間達到60分鐘以上,已患近視的青少年應進一步增加戶外活動時間,延緩近視發(fā)展。保證充足的睡眠,多吃魚類、水果、綠色蔬菜等有益于視力健康的營養(yǎng)膳食,少吃糖、不挑食、營養(yǎng)均衡。此外,避免不良用眼行為,不在走路、吃飯時,躺臥,晃動的車廂內(nèi),光線暗弱或陽光直射下看書或看電子產(chǎn)品。
　　文件還建議,青少年應保證充足睡眠,一般來講,小學生每天10小時、初中生9小時、高中生8小時。
　　　　　　　　　　體重超標率增長應注重運動
　　另一個不容忽視的問題是,我國青少年超重、肥胖發(fā)生率在明顯上升。
　　中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所所長丁鋼強援引一組數(shù)據(jù)說明,2010-2012年中國居民營養(yǎng)與健康狀況檢測顯示,我國6至17歲兒童青少年超重率是9.6%,肥胖率是6.4%。男生高于女生,城市高于農(nóng)村。
　　他提醒,超重、肥胖不僅危害青少年正常生長發(fā)育,還會對其心理、行為、認知和智力產(chǎn)生不良的影響,甚至造成兒童血壓、血糖、血脂的升高,影響中小學生身體素質(zhì)和健康的成長。
　　為此,國務院辦公廳在2017年頒布的《國民營養(yǎng)計劃(2017-2030年)》中,將控制學生肥胖率作為主要目標之一。
　　對此,《核心信息及釋義》建議青少年在日常生活中做到飲食多樣,每餐以谷類為主,多吃蔬菜、水果,適量攝入魚禽肉蛋,每天攝入300克或300毫升牛奶,常吃豆制品；少鹽、少油、少糖,選擇營養(yǎng)價值高的適量零食。同時,科學運動保持健康體重,預防超重、肥胖的發(fā)生。

　　　　　　　　　　 保持積極心態(tài)減少網(wǎng)絡依賴
　　今年世界衛(wèi)生組織將網(wǎng)絡成癮障礙納入精神心理疾病的一類。對此,中國科學院院士、北京大學第六醫(yī)院院長陸林介紹說,全世界范圍內(nèi)青少年過度依賴網(wǎng)絡的發(fā)病率是6%,我國接近10%左右。
　　針對青少年網(wǎng)絡依賴現(xiàn)象,《核心信息及釋義》提到,掌握科學的應對方法,保持積極向上健康心理狀態(tài),積極參加文體活動和社會實踐,有問題及時求助,可減少焦慮、抑郁等心理問題和網(wǎng)絡成癮等行為問題。目前醫(yī)療機構(gòu)對青少年網(wǎng)絡成癮的治療主要依照焦慮、抑郁等心理問題的治療規(guī)范?！耙话銇碇v,如果這些問題得到改善,過度依賴網(wǎng)絡的問題也可緩解?！标懥纸ㄗh,青少年要正確認識網(wǎng)絡、認識自我,立長遠志向,把注意力放在學習上。出現(xiàn)沉迷網(wǎng)絡念頭時,要自我鼓勵、加強信心,或?qū)で髱椭?意識到網(wǎng)絡成癮的危害。
　　此外,還可以加入社團,參加感興趣的活動,加強正常的人際交往,這些都有助于減少對網(wǎng)絡的依賴。
　　據(jù)李長寧介紹,《核心信息及釋義》的編寫參考了世界衛(wèi)生組織、聯(lián)合國兒童基金會、聯(lián)合國人口基金會等國際組織的相關(guān)報告和相關(guān)科技文獻,以及中國歷年統(tǒng)計數(shù)據(jù)和國家衛(wèi)健委、教育部等部門發(fā)布的青少年健康科普信息。下一步,國家衛(wèi)健委將繼續(xù)完善核心信息與釋義,并以此為依據(jù),編寫健康科普材料、開展健康教育活動。