【每日養(yǎng)生】自我按摩有講究

隨州日?qǐng)?bào)

自我按摩的方法是一種通過(guò)自我按壓相關(guān)穴位、經(jīng)絡(luò)、皮膚、皮下組織等達(dá)到防病祛病的一種操作方法，它具有宣通經(jīng)絡(luò)、通暢氣血、解除疲勞，延年益壽等作用，是深受廣大群眾喜愛(ài)的一種自我保健形式。

自我按摩的機(jī)理主要是放松肌肉和其附屬組織，通過(guò)調(diào)節(jié)肌肉的張力和興奮性，緩解局部的病理性緊張，排出有毒代謝物，使神經(jīng)興奮或抑制，振奮精神，解除疲勞。自我按摩是一種有效的防病治病手段，但也有相應(yīng)的注意事項(xiàng)，那么應(yīng)該如何正確按摩呢？

1.首先，自我按摩先要了解一般的理論知識(shí)，熟悉相關(guān)的穴位位置、作用等。只有選準(zhǔn)穴位，定位準(zhǔn)確才能提高療效?，F(xiàn)在市面上有許多針灸模型和腧穴掛圖，可以幫助我們找準(zhǔn)穴位。

2.按摩時(shí)間不是越長(zhǎng)越好，一般每個(gè)穴位3~5分鐘，每次10~15分鐘，每日早晚各1次。

3.按摩力度應(yīng)由輕至重，由淺入深，循序漸進(jìn)；四肢及肌肉豐滿處稍重，頭面部、胸腹部、肌肉薄的部位宜輕手法。早宜重、晚宜輕。

4.身體要保持放松狀態(tài)。如果在不自然的姿勢(shì)下進(jìn)行按摩調(diào)理，就有可能扭傷身體，或?qū)ι眢w造成傷害。

5.在做按摩時(shí)，室內(nèi)要保持溫度適宜、安靜。室溫偏低，人無(wú)法完全放松，難以取得良好的治療效果。

6.餐后兩小時(shí)進(jìn)行按摩較為適宜。

7.按摩后要注意休息，避免寒涼刺激。

按摩與體育鍛煉一樣，貴在堅(jiān)持，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，只有堅(jiān)持不懈，才能達(dá)到健身的效果。

來(lái)源：中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)