應對疫情攜心共進——曾都區(qū)實驗中學發(fā)布心理支持手冊

云起風生

　 隨州論壇訊 庚子鼠年的寒假假期，新型冠狀病毒感染的肺炎疫情來勢洶洶，不自覺地會感受到疫情嚴峻性所帶來的心理壓力。面對新型冠狀病毒疫情，積極做好自我防護的同時，也需要保持積極平和的心態(tài)，增強自身免疫力，阻斷病毒傳播，攜手打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)。為有效幫助師生和家長緩解疫情期間的焦慮和恐慌心理，引導師生和家長照顧好自己的情緒，合理調(diào)適壓力，日前，曾都區(qū)實驗中學為全校廣大師生和家長準備了一份心理支持手冊，幫助師生和家長積極調(diào)整心態(tài)，理性理智應對，共同做好心理健康防護工作。

     照顧自己的內(nèi)心：1、覺察情緒，理解并接納情緒。學會面對它，理解它，保護好自己。2、減少信息輸入。多關注官方信息，少看各種微信群、朋友圈流通的未經(jīng)證實的謠言、負面新聞。3、放下手機，正常作息。多關注自己當下的生活，平凡的日?，嵥橐矔o予我們前行的力量。4、減少自責，娛樂不可恥。適度的娛樂可以幫助緩解情緒，幫助我們脫離大量的恐慌和焦慮。5、多表達鼓勵與支持。負面情緒需要發(fā)泄，但要避免被情緒所控制。6、及時尋求專業(yè)幫助。如果以上方法不奏效，那么向你的朋友、家人傾訴。但是他們也可能承受壓力,你也可尋求專業(yè)人士的幫助。1、合理作息。在充分休息的同時，也要避免晝夜顛倒，保持合理有序的作息節(jié)奏。2、有效學習。給自己列一個令自己感到愉悅而有收獲的居家學習與生活清單，并有計劃地執(zhí)行它。3、保持運動。居家適量的運動不僅有助于增進人的身體機能，還可以幫助減少精神緊張，增加愉悅心理。4、主動休閑。趁著這陣有空，不妨做一些自己平時想做而沒有時間做的事，比如閱讀、下棋、烹飪、手工、學習新技能等等。能夠提升生活質(zhì)量，增進與家人的親情交流。

     在這個特殊時刻，世界那么大，家長們只能宅在家，但也是一個陪伴孩子、了解孩子、加強親子聯(lián)結的機會。在家也有很多的事情可以一起做。比如：1、和孩子一起做做運動（在家轉呼啦圈，跳蹦床，下樓跑步、打球等）2、和孩子們一起下廚，學一道新菜，做一道甜點。3、一家人一起看電影、讀書，然后分享討論，寫篇觀后感。4、跟遠方的親友在線聚會，也可以準備好美食和節(jié)目一起分享。5、去了解一下孩子的興趣愛好，和他/她一起玩玩樂高，拼拼高達，看看漫畫，打打游戲，了解一下二次元，在家里COSPALY動漫里的人物。6、和孩子一起整理手機和電腦里的照片，制成相冊，回顧你們的故事……
     因受新型冠狀病毒疫情影響，學校將延遲開學，具體開學時間以上級教育主管部門通知為準。為了切實做到“推遲開學，不推遲教學”，七八年級自正月十七上午8點正式開展網(wǎng)絡教學（九年級自正月十二開始先行實驗）。希望各位家長及時監(jiān)督孩子網(wǎng)上學習及線下作業(yè)的完成情況，及時與班主任聯(lián)系，并告訴學生，網(wǎng)絡教學內(nèi)容開學不重復，并組織測試。我們相信：只要我們眾志成城，以白衣天使為榜樣，以非凡的毅力和精神，不僅能夠戰(zhàn)勝疫情，更能戰(zhàn)勝教學上的困難，取得期待的成效。（通訊員 黃興華  編輯 聞立云）
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