健康生活要“減油”

隨州日報

　　隨州市疾控中心慢病所 劉焰東
　?。ㄒ唬┯褪侨梭w必需脂肪酸和維生素E的重要來源，有助于食物中脂溶性維生素的吸收利用，但攝入過多會影響健康。
　?。ǘ┲参镉秃蛣游镉蛿z入過多會導(dǎo)致肥胖，增加糖尿病、高血壓、血脂異常、動脈粥樣硬化和冠心病等慢性病的發(fā)病風(fēng)險。
　?。ㄈ┙ㄗh健康成年人每天烹調(diào)油攝入量不超過25克。
　?。ㄋ模┡腼儠r多用蒸、煮、燉、燜、涼拌等方式，使用不粘鍋、烤箱、電餅鐺等烹調(diào)器，均可減少用油量。
　?。ㄎ澹┘彝ナ褂脦Э潭鹊目赜蛪兀坑糜?、總量控制。
　　（六）高溫烹調(diào)油、植物奶油、奶精、起酥油等都可能含有反式脂肪酸。要減少反式脂肪酸攝入量，每日不超過2克。
　　（七）少吃油炸香脆食品和加工的零食，如餅干、糕點、薯條、薯片等。
　?。ò耍┵徺I包裝食品時閱讀營養(yǎng)成分表，堅持選擇少油食品。
　?。ň牛p少在外就餐頻次，合理點餐，避免浪費。
　　（十）從小培養(yǎng)清淡不油膩的飲食習(xí)慣。