晚上睡前3小時(shí)，這4件小事不要做，幫你快速瘦下來

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晚上睡前3小時(shí)，這4件小事不要做，幫你快速瘦下來減肥期間，多數(shù)人都會(huì)犯的一個(gè)錯(cuò)誤就是睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。很多人不白天沒時(shí)間鍛煉，晚上加班到很晚，于是睡前才開始運(yùn)動(dòng)，希望能消耗身體熱量。但是睡眠劇烈運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致大腦亢奮，影響睡眠狀態(tài)。建議睡前建議運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要選擇高強(qiáng)度的訓(xùn)練，深夜做劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)于自身的健康危害很大。

想要晚上加快減肥的速度，事前這4件小事不要做，可以幫你快速瘦下來了，不要適得其反了。

第一件小事、睡前3小時(shí)，不要進(jìn)食

很多人在晚飯后還是會(huì)吃一些零食，特別是晚上喜歡看電視、看點(diǎn)電影和打游戲的人，就是最喜歡邊吃零食邊做自己的事情。但是，這些零食的熱量本身就很高，晚上活動(dòng)系數(shù)下降，熱量容易存在體內(nèi)，轉(zhuǎn)化為脂肪

所以睡前3小時(shí)，不要進(jìn)食任何的東西，如果你覺得真的很餓，可以喝一杯水或者是喝一杯牛奶。

第二件小事、晚飯不要吃太飽，5分飽即可

很多人由于白天餐食比較一般，晚上的晚餐就會(huì)吃得特別的豐盛。但是，晚餐過于豐盛會(huì)導(dǎo)致熱量囤積，傷害健康。

晚上的消化和代謝的能力下降了，吃太多東西不一定就能消掉。再者，晚上吃太飽，對(duì)腸胃的壓力太大，不僅會(huì)容易有腸胃病，還會(huì)讓自己的血糖升高。

第三件小事、晚飯后不要坐著，多出去散散步

我們的日常工作、學(xué)習(xí)和生活讓我們總是處在坐著的狀態(tài)，如果你不爭(zhēng)取時(shí)間讓自己的身體動(dòng)起來，是無法促進(jìn)身體的消耗和吸收的。

飯后我們的腸胃本身蠕動(dòng)緩慢，這個(gè)時(shí)候要避免久坐。如果飯后不出去走一走或者站一站，晚飯就會(huì)花更長(zhǎng)的時(shí)間去消化，有可能睡前腸胃里面的食物都沒消化，這樣也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。不妨和家里人出去散散步，有助于身體消化，身心放松。但是，切記不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，不然對(duì)于腸胃的傷害大，對(duì)于心臟的壓力更大。

第四件小事，睡前不要玩手機(jī)等之類的電子產(chǎn)品（平板，游戲機(jī)）

長(zhǎng)期面對(duì)著電子屏幕的我們，對(duì)眼睛，對(duì)身體都有影響和危害，晚上睡前還總是玩手機(jī)和平板的話，屏幕的輻射會(huì)影響到我們身體褪黑素的分泌，影響我們的睡眠質(zhì)量。而我們的大腦會(huì)比較興奮，就更加難以入眠了。

所以睡前的3小時(shí)，我們大可以充分利用起來，散散步回來后洗個(gè)熱水澡，收拾一下房間，然后躺床聽聽音樂或者是看看書，幫助我們快速進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)。只有保持早睡，規(guī)律作息，才能讓我們身體機(jī)能獲得更好的恢復(fù)，身體的代謝才會(huì)更加旺盛。