應(yīng)對(duì)疫情攜心共進(jìn)——曾都區(qū)實(shí)驗(yàn)中學(xué)發(fā)布心理支持手冊(cè)

云起風(fēng)生

　 隨州論壇訊 庚子鼠年的寒假假期，新型冠狀病毒感染的肺炎疫情來(lái)勢(shì)洶洶，不自覺(jué)地會(huì)感受到疫情嚴(yán)峻性所帶來(lái)的心理壓力。面對(duì)新型冠狀病毒疫情，積極做好自我防護(hù)的同時(shí)，也需要保持積極平和的心態(tài)，增強(qiáng)自身免疫力，阻斷病毒傳播，攜手打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)。為有效幫助師生和家長(zhǎng)緩解疫情期間的焦慮和恐慌心理，引導(dǎo)師生和家長(zhǎng)照顧好自己的情緒，合理調(diào)適壓力，日前，曾都區(qū)實(shí)驗(yàn)中學(xué)為全校廣大師生和家長(zhǎng)準(zhǔn)備了一份心理支持手冊(cè)，幫助師生和家長(zhǎng)積極調(diào)整心態(tài)，理性理智應(yīng)對(duì)，共同做好心理健康防護(hù)工作。

     照顧自己的內(nèi)心：1、覺(jué)察情緒，理解并接納情緒。學(xué)會(huì)面對(duì)它，理解它，保護(hù)好自己。2、減少信息輸入。多關(guān)注官方信息，少看各種微信群、朋友圈流通的未經(jīng)證實(shí)的謠言、負(fù)面新聞。3、放下手機(jī)，正常作息。多關(guān)注自己當(dāng)下的生活，平凡的日?，嵥橐矔?huì)給予我們前行的力量。4、減少自責(zé)，娛樂(lè)不可恥。適度的娛樂(lè)可以幫助緩解情緒，幫助我們脫離大量的恐慌和焦慮。5、多表達(dá)鼓勵(lì)與支持。負(fù)面情緒需要發(fā)泄，但要避免被情緒所控制。6、及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。如果以上方法不奏效，那么向你的朋友、家人傾訴。但是他們也可能承受壓力,你也可尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助。1、合理作息。在充分休息的同時(shí)，也要避免晝夜顛倒，保持合理有序的作息節(jié)奏。2、有效學(xué)習(xí)。給自己列一個(gè)令自己感到愉悅而有收獲的居家學(xué)習(xí)與生活清單，并有計(jì)劃地執(zhí)行它。3、保持運(yùn)動(dòng)。居家適量的運(yùn)動(dòng)不僅有助于增進(jìn)人的身體機(jī)能，還可以幫助減少精神緊張，增加愉悅心理。4、主動(dòng)休閑。趁著這陣有空，不妨做一些自己平時(shí)想做而沒(méi)有時(shí)間做的事，比如閱讀、下棋、烹飪、手工、學(xué)習(xí)新技能等等。能夠提升生活質(zhì)量，增進(jìn)與家人的親情交流。

     在這個(gè)特殊時(shí)刻，世界那么大，家長(zhǎng)們只能宅在家，但也是一個(gè)陪伴孩子、了解孩子、加強(qiáng)親子聯(lián)結(jié)的機(jī)會(huì)。在家也有很多的事情可以一起做。比如：1、和孩子一起做做運(yùn)動(dòng)（在家轉(zhuǎn)呼啦圈，跳蹦床，下樓跑步、打球等）2、和孩子們一起下廚，學(xué)一道新菜，做一道甜點(diǎn)。3、一家人一起看電影、讀書(shū)，然后分享討論，寫(xiě)篇觀后感。4、跟遠(yuǎn)方的親友在線聚會(huì)，也可以準(zhǔn)備好美食和節(jié)目一起分享。5、去了解一下孩子的興趣愛(ài)好，和他/她一起玩玩樂(lè)高，拼拼高達(dá)，看看漫畫(huà)，打打游戲，了解一下二次元，在家里COSPALY動(dòng)漫里的人物。6、和孩子一起整理手機(jī)和電腦里的照片，制成相冊(cè)，回顧你們的故事……
     因受新型冠狀病毒疫情影響，學(xué)校將延遲開(kāi)學(xué)，具體開(kāi)學(xué)時(shí)間以上級(jí)教育主管部門(mén)通知為準(zhǔn)。為了切實(shí)做到“推遲開(kāi)學(xué)，不推遲教學(xué)”，七八年級(jí)自正月十七上午8點(diǎn)正式開(kāi)展網(wǎng)絡(luò)教學(xué)（九年級(jí)自正月十二開(kāi)始先行實(shí)驗(yàn)）。希望各位家長(zhǎng)及時(shí)監(jiān)督孩子網(wǎng)上學(xué)習(xí)及線下作業(yè)的完成情況，及時(shí)與班主任聯(lián)系，并告訴學(xué)生，網(wǎng)絡(luò)教學(xué)內(nèi)容開(kāi)學(xué)不重復(fù)，并組織測(cè)試。我們相信：只要我們眾志成城，以白衣天使為榜樣，以非凡的毅力和精神，不僅能夠戰(zhàn)勝疫情，更能戰(zhàn)勝教學(xué)上的困難，取得期待的成效。（通訊員 黃興華  編輯 聞立云）
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