隨州市中醫(yī)院將于本月16日恢復(fù)康復(fù)科住院病區(qū)

寧寧

隨州市中醫(yī)院將于本月16日恢復(fù)康復(fù)科住院病區(qū)

     為滿(mǎn)足患者就診需求，自3月16日起，我院康復(fù)科住院病區(qū)恢復(fù)正常接診，敬請(qǐng)周知。

                                 隨州市中醫(yī)醫(yī)院

                                2020年3月14日

   

   疫情期間，頸肩腰腿痛患者怎樣進(jìn)行自我調(diào)理？康復(fù)科專(zhuān)家給您支招
連日來(lái)，除了奔波在抗“疫”一線的工作人員，大多數(shù)人都是不出門(mén)，不添亂，宅在家，然而，宅了一段時(shí)間后，卻出現(xiàn)渾身乏力、酸痛，甚至頸肩腰腿痛有也開(kāi)始“登場(chǎng)”了，這是什么情況呢?
隨州市中醫(yī)醫(yī)院康復(fù)科專(zhuān)家說(shuō)，究其原因，幾乎都是因?yàn)樵诩覇我蛔藙?shì)時(shí)間太久或靜止太久后在某個(gè)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下突發(fā)疼痛或者是疼痛突然加重。
建議大家做家務(wù)、居家運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意休息，同一種動(dòng)作不要持續(xù)太久，盡量保持上身直立，減少頸肩腰背部承受的壓力，動(dòng)作輕柔，避免突然用力；避免長(zhǎng)期保持低頭、彎腰或半躺的姿勢(shì)，一般每隔一小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)幾分鐘，保持正確的坐姿和睡姿，防止過(guò)度勞累。
支招一：
疫情期間，在病情允許的情況下，建議大家可以在家按照以下幾個(gè)方面自我調(diào)理：
一、休息
急性期必須絕對(duì)的臥床休息。膝關(guān)節(jié)損傷應(yīng)加壓固定減少關(guān)節(jié)的活動(dòng)與摩擦。抬高下肢以利于靜脈回流減輕腫脹。
二、熱敷
熱敷可以促進(jìn)局部血液循壞及炎癥的擴(kuò)散吸收，緩解肌肉痙攣與疼痛。急性期應(yīng)避免熱敷，緩解期可以在家用熱水袋.熱毛巾或熱敷類(lèi)藥品敷在疼痛的部位上，避免溫度過(guò)熱引起燙傷，熱敷后應(yīng)注意保暖，避免著涼。如熱敷后病情加劇或有不適應(yīng)立即停止，及時(shí)就醫(yī)。
三、按摩
急性期禁止按摩，緩解期可以用搓熱的雙手輔以紅花油、云南白藥等輕輕按摩疼痛部位，松解緊張痙攣的肌肉，達(dá)到放松止痛的效果。切記力度合適，避免造成二次損傷。
四、非甾體消炎藥
急性疼痛期可選擇服用布洛芬、吲哚美辛、洛索洛芬鈉等口服藥。也可以配合活血止痛類(lèi)膏藥貼于患處，起到快速緩解疼痛、減輕炎癥、促進(jìn)恢復(fù)的效果。常用的有傷濕止痛膏，消痛貼膏.通絡(luò)祛痛膏等。
五、功能鍛煉
科學(xué)合理的功能鍛煉，能夠增強(qiáng)肌肉的力量及穩(wěn)定性，促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，減少病情復(fù)發(fā)的可能性。原則上急性期應(yīng)臥床休息，緩解期開(kāi)始循序漸進(jìn)的鍛煉。
支招二：
學(xué)做幾套簡(jiǎn)單易行健脊操，可以運(yùn)動(dòng)頸部、腰部和腿部的肌肉韌帶，促進(jìn)患者的脊柱健康，減少?gòu)?fù)發(fā)。全套做完只需20分鐘，非常適合在家鍛煉。
1.虎項(xiàng)擒拿式：雙手合攏頸后，用腕關(guān)節(jié)拿捏頸后肌肉，可使粘連松解，缺血者增加血運(yùn)，增強(qiáng)肌張力。
2.雙胛合攏式：使肩胛后聳，雙肩往背靠攏，后胸椎合攏，以松解大小菱形肌與斜方肌因勞累充血或損傷而粘連，使疲勞恢復(fù)血運(yùn)改善損傷修復(fù)。
3.抱肩轉(zhuǎn)胸式 ：雙手抱緊兩肩，左右轉(zhuǎn)搖胸廓，調(diào)節(jié)肩胛內(nèi)肌肉對(duì)胸椎的平衡力，糾正胸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)縫。轉(zhuǎn)胸時(shí)，盡量腰胯不動(dòng)。
4.前弓后箭式：雙手叉腰，一側(cè)下肢前跨，身體前 傾，并屈膝(前弓)，另一側(cè)下肢后伸直(后箭)。恢復(fù)下肢內(nèi)收外展及腰部屈伸肌力平衡，加強(qiáng)內(nèi)收肌、腰大肌的鍛煉，并有防治膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎作用。
   
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