考前起床狀態(tài)不佳？專家助你“煉”出好成績

停止孤單

來源：人民網(wǎng)-科普中國

一日之計在于晨，早晨本應(yīng)是一天中學(xué)習(xí)效率最高的時間，但很多高考學(xué)子早上起床后卻出現(xiàn)精神萎靡、身體疲憊等狀況，很難快速進入考試狀態(tài)。

這其實是身體機能下降的表現(xiàn)。針對這個問題，專業(yè)體能教練為我們帶來了兩個簡單易學(xué)的方法，高考學(xué)子們，快快學(xué)起來，以十足的精神迎戰(zhàn)高考的第二天吧！

動作一：改善睡眠

針對沒有時間做規(guī)律性運動的高考學(xué)子，可以通過按摩和呼吸兩種訓(xùn)練方式，放松肌肉，快速入睡，提高睡眠質(zhì)量。

1、按摩

準(zhǔn)備搟面杖等適合按摩的工具，靜態(tài)拉伸大腿、小腿、背闊肌等身體肌肉緊張部位；也可用球進行足底按摩，一條腿半分鐘至一分鐘，兩腿交替。

2、呼吸

難以入睡時可以利用呼吸訓(xùn)練進行放松。采用腹式呼吸，鼻子吸氣五到六秒，憋氣三到四秒，緩慢吐氣十秒以上。

動作二：清晨激活

由于考試期間身心壓力大，睡眠質(zhì)量不佳，考生很容易在清晨起床時身體疲憊，精神狀態(tài)不佳，這時，可以通過“清晨激活”的方式，提升大腦供養(yǎng)能力，幫助快速進入學(xué)習(xí)工作狀態(tài)。

具體方式如下：腹式呼吸訓(xùn)練，吸氣六秒，憋氣兩秒，在一到兩秒內(nèi)用嘴爆發(fā)式吐氣。

面對高考，學(xué)子們不用過度焦慮與緊張，沉著冷靜才是最好的靈丹妙藥。如果進入考場仍無法靜下心來，不妨再試試今天的“清晨激活”法吧！

受訪專家：北京體育大學(xué)體能訓(xùn)練學(xué)院教授李春雷