堅(jiān)持鍛煉膝關(guān)節(jié)，這個(gè)冬天拒絕“打軟腿”

隨州日?qǐng)?bào)

健“識(shí)”早知道堅(jiān)持鍛煉膝關(guān)節(jié)，這個(gè)冬天拒絕“打軟腿”來源：人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)

相信很多人都有過這樣的經(jīng)歷，正常走路的情況下偶爾會(huì)感覺到膝蓋部位酸軟，沒有受到任何外力的影響下，好像要摔倒一樣，這就是生活中經(jīng)常說的“打軟腿”“膝蓋打軟”。這是因?yàn)殡S著年紀(jì)的增長(zhǎng)，身體的各項(xiàng)功能或多或少的會(huì)發(fā)生一些變化，包括肌肉力量、骨骼結(jié)構(gòu)等容易出現(xiàn)退化，有時(shí)膝關(guān)節(jié)部位有屈伸不利的情況。

膝關(guān)節(jié)最主要的力量來源——股四頭肌，它如果出現(xiàn)了萎縮或筋結(jié)，會(huì)導(dǎo)致大腿的肌肉力量減退，這就是膝關(guān)節(jié)退化的前兆，也是很多膝關(guān)節(jié)疾病的早期癥狀。長(zhǎng)期久坐、缺乏鍛煉，會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮、肌肉僵硬攣縮，不良姿勢(shì)導(dǎo)致筋結(jié)出現(xiàn)，這些都會(huì)讓膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性大打折扣，處于失穩(wěn)狀態(tài)，逐漸還會(huì)發(fā)展成韌帶、半月板、關(guān)節(jié)的損傷，最后導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。

不管是膝關(guān)節(jié)疾病的治療，還是預(yù)防，增加腿部力量都是重中之重。如果您不愿意出門運(yùn)動(dòng)或者時(shí)間有限，就從下面幾個(gè)小動(dòng)作鍛煉起來吧。

靠墻靜蹲

兩腳開立與肩同寬，肩、背、腰、臀緊貼墻壁，膝蓋彎曲，保持小腿與地面保持垂直。一般蹲到腿感覺酸脹為止，蹲的位置淺，時(shí)間可稍長(zhǎng)，蹲的位置深，時(shí)間可稍短。由于個(gè)人能力不同，時(shí)間無法做統(tǒng)一規(guī)定，一般可維持30秒～2分鐘，甚至更長(zhǎng)。

注意：小腿與地面保持垂直，膝蓋正對(duì)腳尖。蹲的位置越低，動(dòng)作難度越大，對(duì)于腿部鍛煉效果越好，建議從高到低循序漸進(jìn)地鍛煉。

內(nèi)收外放

坐在椅子上，把一個(gè)空礦泉水瓶放在兩腿之間，雙腿盡量?jī)?nèi)收夾緊，到極限后，持續(xù)對(duì)抗10秒鐘。再將雙手放在大腿外側(cè)，雙腿外展，雙手內(nèi)收，持續(xù)對(duì)抗10秒鐘，重復(fù)20遍。

注意：對(duì)抗以肌肉出現(xiàn)輕微抖動(dòng)為極限。

雙足爭(zhēng)力

坐位，雙足跟交叉，下腿向前伸，上腿下壓，相互爭(zhēng)力堅(jiān)持10秒，雙腿交替重復(fù)20遍。

注意：操作時(shí)要緩慢加力直到極限。

需要注意的是，如果打軟腿頻繁，比如天天都有，或是屈膝疼痛，或上下樓不便，那可能會(huì)有其他器質(zhì)性病變，需要及時(shí)就醫(yī)，以免貽誤診療時(shí)機(jī)，使病情加重。

（作者：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科 劉楊）