疫情宅家 中醫(yī)教您如何養(yǎng)生

寧寧

疫情來襲，市民開始居家隔離，非必要不外出，大家的“宅”生活很容易“躺平”，看電視、上網(wǎng)、玩手機、打游戲、吃零食、睡覺，缺乏運動、生活單調(diào)的狀態(tài)之下，容易引起身心問題。別怕，中醫(yī)教您如何養(yǎng)生：

01

看電視、玩游戲等--傷肝：

中醫(yī)認(rèn)為“肝藏血”，而且“肝開竅于目”，用眼過度就會影響肝臟的功能。過度收看電視或者打游戲，都會讓眼睛疲勞，中醫(yī)叫做“久視傷血”。過度用眼使肝血虧虛，雙目得不到營養(yǎng)的供給，反之當(dāng)眼睛受損，肝也會受損，進(jìn)而可能會出現(xiàn)眼睛干澀、視物不清、小腿抽筋、腰膝酸軟、手足無力、情緒不穩(wěn)定等一系列的癥狀。

養(yǎng)肝，可用食療法。枸杞龍眼茶：枸杞5克，取龍眼肉10克（可以加入幾片山楂），加入開水沖泡，也可添加蜂蜜，一般泡五分鐘即可飲用，服用此茶，可以養(yǎng)肝血明目，有感染及糖尿病患者忌用。

02

賴床、“葛優(yōu)躺”等--傷肺：

中醫(yī)講“久臥傷氣”，長時間臥床或者半臥會讓氣血運行不暢，精神變差，頭腦昏沉。久臥也會耗傷肺氣，肺主氣司呼吸，當(dāng)肺氣虧虛，新鮮空氣和廢氣不能有效交換，讓整個人體氣機運行不順，體內(nèi)循環(huán)不好，從而導(dǎo)致脾氣虛，讓消化功能變差，全身乏力、感覺疲勞不想說話。養(yǎng)肺，可適量運動?？梢钥紤]在室內(nèi)做伸展運動，比如瑜伽、深蹲、平板支撐等，也可以用訓(xùn)練器械進(jìn)行力量訓(xùn)練。

03

穴位按摩調(diào)節(jié)情志：

長時間單調(diào)的生活，會讓人出現(xiàn)負(fù)面情緒。特別是在隔離期間，被隔離人員容易放大負(fù)面信息造成焦慮，甚至懷疑自己是否感染疾病。這些不良的情緒，反過來會讓人產(chǎn)生身體的不適，比如咽癢想咳嗽、咳痰不出、胃腸不適、睡眠不好質(zhì)量差、呼吸憋悶、心跳加快等等，更加讓自己覺得有問題，進(jìn)一步增加負(fù)面情緒，形成惡性循環(huán)。  
穴位按摩可以達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)，起到調(diào)節(jié)情緒的作用。按摩中脘、內(nèi)關(guān)、足三里、太沖四個穴位。每天可以按1-3次，每次每個穴位3-5分鐘即可。還可以欣賞音樂，練練書法、繪畫，養(yǎng)養(yǎng)花，寫寫日記或唱歌，養(yǎng)春季的生發(fā)之氣，保持心情舒暢，克服恐懼心理。

04

八段錦舒展筋骨：

長期久坐不動肌肉會退化萎縮，松弛無力，建議大家要定期伸展。八段錦作為中醫(yī)養(yǎng)生操，可以舒展筋骨、疏通經(jīng)絡(luò)，與呼吸相配合，可以起到防病、治病、煉筋、煉骨的功能。每日1次，每次10-30分鐘。

05

呼吸鍛煉提高免疫力：

配合6字訣“噓（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（si）、吹（chui）、嘻（xi）”呼吸導(dǎo)引鍛煉，依次每個字6秒，反復(fù)6遍，主動進(jìn)行緩慢深長的腹式呼吸訓(xùn)練，可采用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，或鼻吸鼻呼等。這樣鍛煉肺功能，提升抗病毒的能力。

06

中藥湯劑預(yù)防病毒：

此輪疫情，隨州市中醫(yī)藥防治專家組根據(jù)我市氣候、時令特點，結(jié)合《新型冠狀病毒感染的肺炎診療方案（第九版）》內(nèi)容，在省名中醫(yī)鄭德元、齊智勇兩位中醫(yī)專家的精心組織下，擬定了針對我市新冠肺炎變異毒株——奧密克戎的中藥預(yù)防方一＂清解固表湯”，以增強人體免疫力，增強抵御病毒的能力。
【組方】黃芪  白術(shù)   防風(fēng)  玄參  金銀花  虎杖  連翹  桑葉  陳皮  甘草【用法】水煎服。一日一劑，一劑分兩袋，早晚各一袋，連服7天。兒童減半。【主治功效】辛涼解表、扶正解毒、清宣肺氣。【適宜人群】普通成年人或兒童。【注意事項】孕婦、哺乳期禁用。有需要的個人及單位可以通過撥打健康熱線13607287676（張主任）、18186587888（周主任）進(jìn)行咨詢購買。