看看你有沒(méi)有：5個(gè)最毀膝蓋的壞習(xí)慣

一線記者 · 發(fā)表于 2018-3-19 08:43:03

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我們的膝蓋常常有有酸、痛、脹的小情緒，那是因?yàn)槲覀冊(cè)谌粘Ｉ钪型雎粤讼ドw的養(yǎng)護(hù)。我們整理出了5個(gè)最毀膝蓋的壞習(xí)慣：

1、體重超標(biāo)

躺臥時(shí)膝蓋的負(fù)重是0；站起來(lái)和走路時(shí)膝蓋的負(fù)重是體重的1～2倍；上下坡或上下階梯膝蓋的負(fù)重是體重的3～4倍；跑步時(shí)膝蓋的負(fù)重是體重的4倍；打球時(shí)膝蓋的負(fù)重是體重的6倍；蹲和跪時(shí)膝蓋的負(fù)重是體重的8倍！

體重超標(biāo)的人膝蓋也承受著不能承受之重，所以請(qǐng)適當(dāng)控制下自己的體重吧！

2、運(yùn)動(dòng)不規(guī)律，猛然增大運(yùn)動(dòng)量

缺乏鍛煉的人，支持關(guān)節(jié)活動(dòng)的肌肉自然也不發(fā)達(dá)。如果猛然間進(jìn)行過(guò)量又不適宜的運(yùn)動(dòng)或是進(jìn)行一場(chǎng)對(duì)抗激烈的比賽，膝關(guān)節(jié)就可能痛起來(lái)。

因此，循序漸進(jìn)地進(jìn)行體育鍛煉才是鍛煉身體的正確打開姿勢(shì)。

3、長(zhǎng)期蹲著或站著

長(zhǎng)期蹲著或站著，膝關(guān)節(jié)處于持續(xù)受力中。

所以建議長(zhǎng)期蹲著站著的人，在工作中適當(dāng)走動(dòng)一下，緩解膝關(guān)節(jié)的疲勞。

4、愛(ài)穿高跟鞋

很多愛(ài)美的女性喜歡穿高跟（足跟超過(guò)5厘米）鞋或松糕鞋，穿上鞋子雖然美美的，此時(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷也是大大的，久之損傷也隨之而來(lái)，此外也更容易引發(fā)其他損傷（如崴腳）。

更提醒愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人們，一定要選擇鞋底柔軟同時(shí)又有好的支撐性、包裹性和舒適性的運(yùn)動(dòng)鞋。

5、不注重力量訓(xùn)練

很多人都不注重力量訓(xùn)練，覺(jué)得戴一個(gè)護(hù)膝就萬(wàn)事大吉，其實(shí)任何外力的保護(hù)都不及自身肌肉的保護(hù)來(lái)的牢靠。什么是力量訓(xùn)練呢？力量訓(xùn)練是指通過(guò)多次數(shù)、多組數(shù)，有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)，并達(dá)到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運(yùn)動(dòng)方式。

建議大家平常多做負(fù)重深蹲、俯臥撐、啞鈴操等練習(xí)動(dòng)作。