晚上捶背有三大養(yǎng)生效果

寧寧

    養(yǎng)生方法有不少，大都是藏在日常生活中，很容易被忽略。下面要介紹的是，晚上捶背的話，有三大養(yǎng)生效果。
　　捶背已經收到了很多人的青睞，適當的捶背有利于舒緩經略、行氣活血，在我們背部有很多的穴位，這些穴位聯絡了五臟六腑，適當的捶背可以調節(jié)臟腑的功能，而且能夠緩解緊張感，那晚上捶背有哪些好處？

晚上捶背的好處 捶背有什么好處嗎 捶背的方法是什么
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　　晚上捶背會有哪些好處?

　　在我們的背部脊柱有53個穴位，這些穴位直接連接臟腑，適當的捶背能夠刺激調節(jié)臟腑，老年人常常會出現肌肉緊張和腰酸背痛的情況，通過合理得當的捶背不僅有利于肌肉的放松而且還能夠消除疲勞，防止了腰肌勞損和慢性疾病的發(fā)生。

　　捶背也可以刺激皮下組織以及背部的皮膚，促進了全身的血液循環(huán)，從而增加了神經系統(tǒng)以及內分泌的功能，在晚上睡覺之前適當的捶背，有利于提高睡眠的質量，緩解失眠。

　　1、可以改善局部的營養(yǎng)狀況

　　適當的捶背有利于促進背部的血液循環(huán)，而且能夠加快背部組織的新陳代謝速度，每天晚上睡覺之前捶背十分鐘，可以延緩皮膚細胞衰老同時也具有清潔皮膚的功效，有利于皮膚的健康，最好是沿著脊柱兩側來進行拍打。

　　2、可以舒筋活血

　　長期從事體力勞動的人群容易患上關節(jié)炎和風濕病，每天晚上適當的捶背具有強身健體、舒筋活血的功效，消除了身體的疲勞而且可以緩解腰肌勞損的情況。

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　　3、能夠安神振奮精神

　　有很多人工作壓力比較大，經常會心煩意亂并且失眠多夢，每天晚上睡覺之前適當的捶背，能夠給自身帶來良好的刺激，讓身心逐漸的恢復，有效的改善失眠多夢的情況，而且還可以讓人體快速的進入深度睡眠。

　　捶背的方法

　　捶背主要分為擊打和拍打方法，手法要注意輕柔，不能過用力，注意動作的協(xié)調和節(jié)奏均勻。要從上往下，或者從下往上輕輕的拍打，每分鐘60到80為好，要讓身體感覺到不疼痛為主，捶背的時間要控制在20分鐘以內。

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　　捶背應掌握四要點：

　　1、應握空心拳。不要把力量用在握拳上。


　　2、捶打要快慢適中，剛柔相濟，捶擊的力度以能使身體震動而不感到疼痛為宜。

　　3、如精神緊張、情緒激動，可用輕而緩的手法，此法能抑制肌肉和神經緊張。如精神不振、倦怠乏力，可用強而快的手法，此法能使肌肉緊張、神經興奮。

　　4、對于患有嚴重心臟病。尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者，不要捶背，以防加重病情或引起意外。