能養(yǎng)腎的黑色食物

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能養(yǎng)腎的黑色食物
　　1.黑棗
　　含有蛋白質(zhì)、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。中醫(yī)認為黑棗性溫味甘，具有補腎與養(yǎng)胃功效。
　　2.黑木耳
　　中醫(yī)認為其具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補強身之效。現(xiàn)在研究表明，黑木耳膠體具有較強吸附力，能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延緩衰老之效。黑木耳是一種可溶性膳食纖維，能補血，高血脂、心梗、腦梗患者多食可溶栓，降低血小板數(shù)量。
　　3.此外，還有李子、烏雞、烏梅、紫菜、板栗、海參、香菇、海帶、黑葡萄等，也都是營養(yǎng)十分豐富的食物。腎不好的人，可以每周吃一次蔥燒海參，將黑木耳和香菇配合在一起炒，或燉肉時放點板栗，都是補腎的好方法。

　　4.黑米
　　具有健脾暖肝、補血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。冬季食用對補充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時不要放糖。
　　5.黑蕎麥
　　可藥用，具有消食、化積滯、止汗之效。除富含油酸、亞油酸外，還含葉綠素、（天下養(yǎng)生網(wǎng)）盧丁以及煙酸，有降低體內(nèi)膽固醇、降低血脂和血壓、保護血管功能的作用。它在人體內(nèi)形成血糖的峰值比較延后，適宜糖尿病人、代謝綜合征病人食用。
　　6.黑芝麻
　　富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其維生素E含量為植物食品之冠，可清除體內(nèi)自由基，抗氧化效果顯著。具有延緩衰老、治療消化不良和治療白發(fā)都有一定作用。
　　7.黑豆
　　有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。也是潤澤肌膚，烏須黑發(fā)佳品。富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族和維生素E，還含有核黃素、黑色素。對防老抗衰、增強活力、美容養(yǎng)顏有幫助。

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三、女性，應該做到飲食暖腸胃，精神常振奮，暖體護宮。
　　冷是對女人健康和美麗的最大摧殘，不僅手腳冰涼，而且面部容易長斑。所以，女人要對自己“暖”一點。
　　女性飲食養(yǎng)生要忌食生冷，多食溫熱。尤其是一到冬天就手腳冰涼或處于生理周期的女性，要避免冰鎮(zhèn)飲料和性味寒涼的水果。如經(jīng)常喝些山藥紅棗糯米粥、五色粥等粥品，和當歸生姜羊肉湯、北芪黨參燉羊肉、蘿卜排骨湯等，不僅溫暖脾胃，還能溫補血氣、增強體質(zhì)和抵抗力，做菜時還可放些姜、胡椒、辣椒等有 “產(chǎn)熱”作用的調(diào)料。
　　女性精神養(yǎng)生要保持振奮，避免消沉。如果陽氣虛弱，則容易使人陷入過度安靜、內(nèi)斂，甚至抑郁憂愁的狀態(tài)?？梢酝ㄟ^形體的運動來緩解精神上的不快。冬季女性要多見陽光，讓環(huán)境明亮潔凈，多聽些輕快活潑的音樂。
　　女性起居養(yǎng)生要注意保暖，眾所周知冷天穿得少會引起風濕性關(guān)節(jié)炎，其實，女人的生殖系統(tǒng)最怕冷，切忌“只顧風度不顧溫度”，其后果是陽氣受損， 陽氣受損之后，最易出現(xiàn)的病變就是月經(jīng)不調(diào)，臉長黃色銹斑。所以女性在要格外注意頸部、腰腹部和足膝部的保暖。不要穿太緊的衣服，否則會阻礙血液循環(huán)。
　　每晚睡前熱水泡腳，可以促進睡眠，保養(yǎng)身心。一般睡前用40℃左右的熱水泡腳15—30分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進睡眠。泡腳水不能太淺，至少要沒過腳面，連小腿一起泡，效果會更好。怕冷的女性晚上睡覺前，最好穿上保暖的棉襪，幫雙腳御寒。
　　暖水防婦科病。做家務(wù)最好多用溫水。有數(shù)據(jù)顯示，熱水是冷水清潔和殺菌效果的5倍，不僅舒適，還能預防關(guān)節(jié)炎和婦科病。洗冷水澡更是女性大忌，由于水溫過低，人體會感到寒冷，產(chǎn)生一系列應激反應，如心跳加快、血壓升高、神經(jīng)緊張等。

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　四、女人如何養(yǎng)肝？
　　好女人是養(yǎng)出來的，而女人的肝，作為身體的大血庫，尤其重要，更是要注意好好養(yǎng)護。春天，是萬物復蘇的季節(jié)。這個時候肝臟功能也轎往時更加活躍。所以春天是養(yǎng)肝的好季節(jié)。
　　我國的中醫(yī)養(yǎng)生認為，人在一年四季中身體應側(cè)重不同的養(yǎng)護。人的身體也跟自然界一樣有春生夏長秋收冬藏的循環(huán)。所以人也應在春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰。
　　特別是在中醫(yī)理論中，人的五臟與四季對應。四季之中，春天屬木;而人體的五臟之中，肝臟也是木性;因此春氣通肝，春季易使肝旺。
　　春季養(yǎng)肝首先要注意調(diào)節(jié)情緒，避免肝氣淤滯。人的情緒是跟肝臟相互牽制，相互影響的。不論是出于養(yǎng)生的目的還是出于其他，在日常的生活中，都應該保持樂觀開朗的心態(tài)，不要大喜大悲。這樣有利于肝氣順調(diào)，不僅心情舒暢了，也保持了身體的平衡與健康。懂得愛護自己的女性朋友知道，保持健康與青春活力，都要學會調(diào)理情緒、緩解壓力。壓力較大時可以到大自然去放松，到有山有水的地方去，郁結(jié)就容易得到疏解，或者找談得來的朋友去傾訴、玩樂、休閑，抒發(fā)郁結(jié)的情緒。
　　春季養(yǎng)肝在飲食方面也大有講究。中醫(yī)上認為，春天時肝氣較旺，所以酸味的食物有增強肝的功能，使本來就偏旺的肝氣更旺，而肝旺會損傷脾臟的功能，因此，春天要少吃一些酸性的食物;而甘味、甜味的食物可以滋補脾臟，可以多吃一些大棗、山藥等補脾食物，補充氣血、解除肌肉的緊張。所以，在春季應該多甜少酸，以利于壯肝益脾。

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(一)養(yǎng)肝護肝穴位：
　　1、大敦穴：大敦穴位于大腳趾內(nèi)側(cè)的趾甲縫旁邊?！岸亍笔呛竦囊馑?，“大敦”就是特別厚。大敦穴又是一個井穴，“井”是源頭的意思。在腳拇趾趾甲邊際最靠第二趾之外有“大敦”穴。大敦穴取穴時，可采用正坐或仰臥的姿勢，大敦穴位于大拇趾(靠第二趾一側(cè))甲根邊緣約二毫米處。“大敦穴”可以按摩，也可以艾炙，能達到清肝明目之功效，可使您頭腦清晰，神清氣爽。
　　2、太沖穴：太沖穴位于足背側(cè)，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處。太沖穴為人體足厥陰肝經(jīng)上的重要穴道之一，是肝經(jīng)的原穴，大約相當于儲存肝經(jīng)元氣的倉庫，按摩刺激太沖穴，能很好地調(diào)動肝經(jīng)的元氣，使肝臟功能正常。

　　3、行間穴：“行間穴”位于大腳趾和二腳趾縫上。它是一個火穴，肝屬木，木生火，如果您肝火太旺，就瀉其心火。而“行間穴”就是一個瀉心火的穴位。春天肝火盛，多揉“行間穴”，就可以把心火從這里散出去了。
　　4、肝俞穴：肝俞穴位于背部，第9胸椎棘突下，旁開1.5寸，是肝的背俞穴，是肝的元氣在身體背部匯聚而成的“水潭”，肝俞是養(yǎng)肝不可缺少的養(yǎng)生要穴。肝俞與太沖搭配，在中醫(yī)里屬于“俞原配穴”法，能夠補肝陰，養(yǎng)肝柔肝。它的取法是俯臥位，在第九胸椎棘突下，筋縮(督脈)旁開1.5寸處取穴。
　　5、太溪穴：太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。也就是說在腳的內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處。雙測對稱，也就是兩個。這個養(yǎng)生要穴是腎的原穴，是儲存腎臟元氣的倉庫。肝屬木，腎屬水，樹木需要水的澆灌才能健康成長，所以養(yǎng)肝必須要滋陰。用太溪調(diào)動腎臟的功能，能夠更好地“滋水涵木”。

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(二)幾種養(yǎng)肝護肝的方法：
　　多喝水排毒，養(yǎng)護肝臟
　　人體很多毒素都是通過水分的排出同時一起排出體內(nèi)。而初春寒冷干燥身體更需要大量地補充水分。其實，多喝水對人體有很多好處，不僅可以補充體液，增強血液循環(huán)，促進新陳代謝，還可促進腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。
　　均衡飲食，減少對肝臟的傷害
　　其實飲食對肝臟的健康與否影響很大，除了不要暴飲暴食或常饑餓外，還要注意食物的均衡搭配。饑、飽不勻的飲食習慣，會引起消化液分泌異常，導致肝臟功能的失調(diào)。而春季飲食中的均衡，蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等的攝入取得相應的平衡，會讓肝臟更好地運作。
　　樂觀心態(tài)有益肝氣暢行

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不論針對什么，樂觀總會讓人保持健康與活力。特別是肝喜疏惡郁，如果生氣發(fā)怒的話就會導致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。所以如果想要保持肝臟的強健，就要學會控制怒火，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。遇到特別生氣的事先冷靜一下，深呼吸十次再說話。而且，愛生氣的女人容易老哦!

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　運動強體護肝臟
　　健康永遠離不開飲食跟運動。春季氣溫回暖，適合散步、踏青、打球、打太極拳等，既能使人體氣血通暢，促進吐故納新，強身健體，又可以怡情養(yǎng)肝，達到護肝保健之目的。愛美的女性要積極運動，不要在電腦前一坐就是一天哦，運動可以讓你健康，以及保持你的美麗!

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(三)護肝飲食推薦
　　蜜汁芹菜：可以起到清熱解毒，養(yǎng)肝的功效。
　　材料:鮮芹菜、蜂蜜適量。
　　做法：芹菜洗凈榨汁，濾渣取汁加入蜂蜜燉開。每日1次，溫服。
　　甘蔗黃瓜汁：清熱生津，除熱解毒，下氣潤燥?？梢灾委煾窝祝瑹岵?，反胃嘔吐，小便不暢，咽喉腫痛等。
　　材料：甘蔗、黃瓜、白糖少許。
　　做法：甘蔗去皮切碎，用清水浸泡半日后，裝入紗布袋內(nèi)絞取汁液;黃瓜去皮去子，切成細絲，裝入紗布袋內(nèi)絞取汁液;將甘蔗汁和黃瓜汁混合，加入白糖攪勻即成。
　　TIPS：胃寒胃痛，喜熱飲者忌服。
　　黃鱔補肝湯：滋陰益氣，清熱利濕
　　材料：黃鱔、蘆、桑寄生