夏季安穩(wěn)睡眠需把握技巧

寧寧

　夏日氣溫高，失眠現(xiàn)象多發(fā)。夏季睡眠很重要，一般來說，晚上的長睡眠加上中午的短睡眠應有8小時左右，睡得過多或過少都無益于身體健康。專家支招夏季睡眠應把握20字秘訣，擁有良好的睡眠質量。
　　要想睡得好，上床不能早。比較恰當?shù)乃邥r間安排是晚上10點~10點半上床，早上6點半起床。固定上床時間和睡眠時間能提高睡眠效率，對不易入睡的人非常有效。
　　要想睡得香，放松是良方。人們通常會因為過度興奮、情緒波動以及壓力過大等而睡不著，這時首先需要放松下來。專家建議，人們可以通過冥想、生物反饋訓練、漸進性肌肉放松等方法來放松身體、放松心情。
　　專家還提醒，一定要明確臥室的功能就是睡覺，而手機、電腦之類的電子產品發(fā)出的光會影響褪黑素的產生，進而嚴重影響睡眠質量，因此睡前請把這些統(tǒng)統(tǒng)放在臥室門外。
　　同時建議大家，夏天應多吃些全谷類食物、乳制品以及蔬菜水果。這些食物可以補充人體所必需的微量元素如維生素B1、維生素C、鈣、胡蘿卜素和膳食纖維等，能舒緩神經、改善睡眠質量。