預(yù)防“干眼病”的七個小妙招

愛爾eye眼科

您學(xué)習(xí)、工作、生活需要長時間用眼嗎?長時間玩手機(jī)，熬夜追劇，久坐電腦前，您的眼睛常常超負(fù)荷?過度用眼，長期佩戴隱形眼鏡……如果您屬于這類人群中的一員?小編老家在隨州，以自己在武漢愛爾工作經(jīng)歷分享，那您一定有過下面的經(jīng)歷：眼睛酸脹、疼痛、干澀、異物感、畏光或者視物模糊等。此刻，請您一定要提防“干眼病”。后來還專門問過吳尚操、陳翔熙等醫(yī)生下面送您七個預(yù)防干眼病的小妙招。

1.閉眼休息

緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息。如果連續(xù)使用電腦，應(yīng)注意每45~60min休息一下，閉眼休息或站起來走動一下，讓眼睛離開電腦。

2.試著眨眼或打哈欠

長時間緊盯屏幕使眨眼頻率減低，角膜更多時間暴露于空氣中，造成眼表水分蒸發(fā)加劇，降低其對眼表的濕潤作用是導(dǎo)致視疲勞的重要因素。所以當(dāng)感覺視疲勞時，特意地眨幾下眼或者打個哈欠，濕潤眼睛的同時還能給眼睛小小的按摩。

3.眼部按摩

雙手大魚際(注：手掌正面始于拇指根部，下至掌根處，伸開手掌時明顯突起的部位)接觸摩擦，直到感覺發(fā)熱為止，然后，閉上雙眼，將發(fā)熱部位蓋住眼圈。重復(fù)3~4次左右，促進(jìn)眼部微循環(huán)，有效緩解雙眼視疲勞。

4.眺望遠(yuǎn)方

眺望遠(yuǎn)方會使眼睫狀肌處于松弛狀態(tài)，促使眼部調(diào)節(jié)放松從而減輕眼疲勞。尋找一處10米以外的目標(biāo)，如果有條件的話，最好是草地或綠樹。這里需要注意的是，佩戴眼鏡的近視患者需要戴上眼鏡眺望才能達(dá)到良好的放松效果。

5.用涼水洗臉

長時間過度用眼導(dǎo)致眼部充血發(fā)紅，用流動的涼水洗臉可緩解眼部充血癥狀，增強(qiáng)眼睛對疾病的抵抗力，保護(hù)視力。

6.眼保健操

簡單的眼保健操動作是減輕視疲勞的高效方式，所以當(dāng)出現(xiàn)較重的視疲勞時，不妨做個眼保健操吧!

7.保障充足的睡眠

調(diào)整好睡眠時間。建議最晚在23：00睡覺，每天保證7~8個小時的充足睡眠。上班族可以中午小睡一會兒，研究顯示，午睡時間控制在20min左右有利于身心狀態(tài)的恢復(fù)，在緩解眼部疲勞的同時，提高下午工作效率。