預(yù)防“干眼病”的七個(gè)小妙招

愛(ài)爾eye眼科

您學(xué)習(xí)、工作、生活需要長(zhǎng)時(shí)間用眼嗎?長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，熬夜追劇，久坐電腦前，您的眼睛常常超負(fù)荷?過(guò)度用眼，長(zhǎng)期佩戴隱形眼鏡……如果您屬于這類(lèi)人群中的一員?小編老家在隨州，以自己在武漢愛(ài)爾工作經(jīng)歷分享，那您一定有過(guò)下面的經(jīng)歷：眼睛酸脹、疼痛、干澀、異物感、畏光或者視物模糊等。此刻，請(qǐng)您一定要提防“干眼病”。后來(lái)還專(zhuān)門(mén)問(wèn)過(guò)吳尚操、陳翔熙等醫(yī)生下面送您七個(gè)預(yù)防干眼病的小妙招。

1.閉眼休息

緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息。如果連續(xù)使用電腦，應(yīng)注意每45~60min休息一下，閉眼休息或站起來(lái)走動(dòng)一下，讓眼睛離開(kāi)電腦。

2.試著眨眼或打哈欠

長(zhǎng)時(shí)間緊盯屏幕使眨眼頻率減低，角膜更多時(shí)間暴露于空氣中，造成眼表水分蒸發(fā)加劇，降低其對(duì)眼表的濕潤(rùn)作用是導(dǎo)致視疲勞的重要因素。所以當(dāng)感覺(jué)視疲勞時(shí)，特意地眨幾下眼或者打個(gè)哈欠，濕潤(rùn)眼睛的同時(shí)還能給眼睛小小的按摩。

3.眼部按摩

雙手大魚(yú)際(注：手掌正面始于拇指根部，下至掌根處，伸開(kāi)手掌時(shí)明顯突起的部位)接觸摩擦，直到感覺(jué)發(fā)熱為止，然后，閉上雙眼，將發(fā)熱部位蓋住眼圈。重復(fù)3~4次左右，促進(jìn)眼部微循環(huán)，有效緩解雙眼視疲勞。

4.眺望遠(yuǎn)方

眺望遠(yuǎn)方會(huì)使眼睫狀肌處于松弛狀態(tài)，促使眼部調(diào)節(jié)放松從而減輕眼疲勞。尋找一處10米以外的目標(biāo)，如果有條件的話，最好是草地或綠樹(shù)。這里需要注意的是，佩戴眼鏡的近視患者需要戴上眼鏡眺望才能達(dá)到良好的放松效果。

5.用涼水洗臉

長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度用眼導(dǎo)致眼部充血發(fā)紅，用流動(dòng)的涼水洗臉可緩解眼部充血癥狀，增強(qiáng)眼睛對(duì)疾病的抵抗力，保護(hù)視力。

6.眼保健操

簡(jiǎn)單的眼保健操動(dòng)作是減輕視疲勞的高效方式，所以當(dāng)出現(xiàn)較重的視疲勞時(shí)，不妨做個(gè)眼保健操吧!

7.保障充足的睡眠

調(diào)整好睡眠時(shí)間。建議最晚在23：00睡覺(jué)，每天保證7~8個(gè)小時(shí)的充足睡眠。上班族可以中午小睡一會(huì)兒，研究顯示，午睡時(shí)間控制在20min左右有利于身心狀態(tài)的恢復(fù)，在緩解眼部疲勞的同時(shí)，提高下午工作效率。