“晚上鍛煉等于慢性自殺？”健康運(yùn)動(dòng)認(rèn)準(zhǔn)這1時(shí)間段

xiaoxiao · 發(fā)表于 2019-11-6 10:02:59

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“晚上鍛煉等于慢性自殺？”健康運(yùn)動(dòng)認(rèn)準(zhǔn)這1時(shí)間段

運(yùn)動(dòng)鍛煉，不知從何時(shí)起已經(jīng)成為了所有人追求健康的一種方式；只有吃動(dòng)平衡，我們的身體才能夠正常運(yùn)轉(zhuǎn)；運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也有多種選擇；運(yùn)動(dòng)可以，但是不靠譜的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)影響到我們的身體健康水平；正因?yàn)槿绱?，市面上流傳著很多關(guān)于運(yùn)動(dòng)的言論，比如說關(guān)于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，社會(huì)流傳“運(yùn)動(dòng)必須要在白天進(jìn)行，晚上運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于慢性自殺”；難道事實(shí)真的如此？對(duì)于我們這些每天工作繁忙的人群，難道真心不能夜間運(yùn)動(dòng)？

晚上鍛煉真的等于慢性自殺？

其實(shí)而言，這則言論并不靠譜，沒有任何科學(xué)原理。

如果把這個(gè)說法放到古代（之前很多年的時(shí)間），可能還算靠譜，由于古代人白天需要進(jìn)行較大量的工作和勞動(dòng)，就算不去刻意鍛煉，其活動(dòng)量本身很大，那自然而言晚上需要多休息，另外古代的人群“吃飽飯”都是一件難題，更何談所謂的吃動(dòng)平衡。

但是現(xiàn)代人則不然，白領(lǐng)人群越來越多，久坐人群也越來越多，大多數(shù)人都是白天辦公室久坐+晚上回家久坐；除此之外，現(xiàn)代人的餐食大多豐富高熱，吃得好加上動(dòng)的少，那就一定會(huì)增加肥胖等慢性疾病的發(fā)病概率。

所以，對(duì)于現(xiàn)代人群而言，考慮工作原因且考慮現(xiàn)實(shí)狀況，夜間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)沒有任何問題。

夜間運(yùn)動(dòng)鍛煉，需要注意什么？

夜間鍛煉，可以做，但需要科學(xué)作為。

晚間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，一個(gè)是可以幫助身體消耗能量；另外也可以幫助放松自己，緩解一天的工作壓力，也可以幫助更好的睡眠。

但是夜間運(yùn)動(dòng)需要合理，首先“適度”更為靠譜，不要覺得汗流得越多就越健康，建議晚間運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右就可以了，另外盡量選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，慢跑、快走、騎行等家常運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的選擇；以放松自己為主要目的，千萬不要強(qiáng)求自己的身體過度“消耗”。

最建議的運(yùn)動(dòng)“選擇”：

其實(shí)，建議大家要做好“隨時(shí)隨刻的運(yùn)動(dòng)”，真正的運(yùn)動(dòng)鍛煉并不需要刻意運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地，適量運(yùn)動(dòng)都是身體健康的催化劑。

舉一個(gè)例子，比如說大家可以將自己的小汽車停的稍微離公司遠(yuǎn)一點(diǎn)，然后利用10分鐘左右的時(shí)間步行或者騎行去到公司；另外，工作午餐結(jié)束之后，您也可以適當(dāng)散散步，10分鐘左右的步行也可以消耗一部分能量物質(zhì)；下班之后，再快走10分鐘左右去停車場(chǎng)取車；這樣堅(jiān)持下去，您會(huì)發(fā)現(xiàn)，每天半小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)其實(shí)特別簡(jiǎn)單，并不用多么刻意的去健身房，或者操場(chǎng)跑步等。

言說于此，您應(yīng)該明確：運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不分時(shí)間、不分形式；早晨運(yùn)動(dòng)很不錯(cuò)，夜間運(yùn)動(dòng)也還好，當(dāng)然前提要做好適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)措施，比如說防霧霾；請(qǐng)根據(jù)自己的時(shí)間和身體狀況合理選擇，只有靠譜運(yùn)動(dòng)，才能靠譜代謝，不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而損傷了自己的身體；另外要提醒大家：運(yùn)動(dòng)之前請(qǐng)合理做好熱身，5分鐘即可。