特殊時(shí)期，做好防護(hù)的同時(shí)，提高免疫力也很關(guān)鍵！

寧寧

    目前，新冠肺炎的無癥狀感染者仍然存在，企業(yè)陸續(xù)復(fù)工，馬路上行人車輛明顯增多，人與人接觸的機(jī)會(huì)也隨之增加。這時(shí)，在做好防護(hù)工作的同時(shí)，提高自身免疫力也很關(guān)鍵，因?yàn)槊庖吡Φ偷娜巳?，更容易被疾病“侵襲”。除了嬰幼兒和老人的免疫力相對(duì)較弱外，營(yíng)養(yǎng)不良、情緒低下、作息不規(guī)律等都會(huì)降低人體的免疫力。
免疫力低下有哪些表現(xiàn)？低下有哪些表現(xiàn)
1.易疲乏、犯困、時(shí)常感覺睡眠不足
工作時(shí)提不起勁，沒有生病卻時(shí)常犯困，甚至剛起床就感覺異常疲倦，無法清醒。休息一段時(shí)間后精力有所緩解，但沒過多久，又感覺疲勞。這時(shí)候就需要注意，你的免疫力可能正在下降或已經(jīng)下降了。
2.感冒反復(fù)發(fā)作
天氣稍有變化，就容易感冒，且感冒持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，不容易康復(fù)，且反復(fù)發(fā)作，這也是免疫力下降的表現(xiàn)。
3.腸胃不適
免疫力下降會(huì)引起腸胃不適，稍不注意飲食，如食用辛辣刺激食物時(shí)，就會(huì)引起胃痛、腹瀉等癥狀。
4.易過敏
在接觸較多的灰塵、花粉或螨蟲后，皮膚發(fā)紅發(fā)癢，或喉嚨癢、打噴嚏，這些癥狀都是免疫力下降的表現(xiàn)。
5.傷口容易感染
身體被劃傷后，出現(xiàn)紅腫、流膿的情況，且長(zhǎng)期不愈，提示免疫力下
降了。

?特殊時(shí)期，如何增強(qiáng)身體免疫力，抵抗病毒呢？?特
1.補(bǔ)充水分
多喝水能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤(rùn)，呼吸道黏膜完整，從而更有效的避免病原體侵入。現(xiàn)在正值冬春交替，氣候相對(duì)干燥，呼吸道黏膜易受損，更需多飲水。
2.睡眠充足
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌、代謝和生物節(jié)律紊亂，長(zhǎng)此以往會(huì)抑制免疫系統(tǒng)。缺乏睡眠與生病有一定關(guān)聯(lián)，還會(huì)使舊病復(fù)發(fā)。因此，即使在家不工作也應(yīng)該保持充足的睡眠，維持良好的免疫力。
3.營(yíng)養(yǎng)均衡
研究證明，營(yíng)養(yǎng)均衡的膳食對(duì)提高人體免疫力有積極的作用。注意補(bǔ)充
膳食纖維，勿長(zhǎng)時(shí)間吃肉和精米細(xì)面，可以減少便秘的發(fā)生。
4.戒煙限酒
酒精和煙都會(huì)損害免疫系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)。流行病學(xué)研究顯示，酒精和肺部感染有關(guān)。吸煙更是會(huì)增加患支氣管炎及肺炎的風(fēng)險(xiǎn)。因此，為了提高免疫力，應(yīng)該戒煙限酒。
5.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可增加血液循環(huán)，有助加強(qiáng)體內(nèi)免疫系統(tǒng)循環(huán)，從而刺激免疫系統(tǒng)運(yùn)作，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人患呼吸道感染的機(jī)會(huì)相對(duì)較小。同時(shí)體育運(yùn)動(dòng)還能疏導(dǎo)心里緊張，減輕心理壓力，消除精神疲勞等。
6.適量補(bǔ)充維生素C
維生素C可以促進(jìn)免疫蛋白的合成，提高機(jī)體的免疫力，可千萬不要過量服用哦。?

一定要戴口罩、少出門、勤通風(fēng)、勤洗手、勤鍛煉、保持社交距離。

供稿：市中醫(yī)院 何嬌?毛歡