節(jié)氣養(yǎng)生丨今日春分，此時不養(yǎng)生，來年把病生！這些規(guī)矩你一定要懂~

寧寧

仲春初四日，春色正中分?！袢沾悍?/strong>
春分，是春季九十天的中分點(diǎn)，同時也是晝與夜的平分點(diǎn)。《春秋繁露·陰陽出入上下篇》說：“春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平?！?/font>
春分最大的特點(diǎn)在于一個“分”字，相對應(yīng)的，此時養(yǎng)生重點(diǎn)也要講求“平和”，以和為貴，以平為期。怎么做才能達(dá)到平衡呢？
吃春菜春為一年之始，人體陽氣長而陰氣消，飲食上也應(yīng)該多食時令春菜，以助陰陽調(diào)和。
1菠菜

春季生長的菠菜鮮嫩異常，最為可口，能夠解毒化毒，可減輕春季干燥帶來的不適。

2春芽
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“食歲谷”，意思是說要吃時令食物，以隨著自然變化調(diào)養(yǎng)身體。春日里所有植物長出的新鮮嫩芽均可被稱作春芽，如香椿、豆芽、蒜苗等。
3春筍
被稱為“素食第一品”的春筍，美味爽口，可以為人體補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)。《名醫(yī)別錄》言其“主消渴，利水道，益氣，可久食”。
喝三粥

春分節(jié)氣后，部分地區(qū)雨水較多，易生濕 ，飲食方面要注意健脾祛濕。

1茯苓粥
【材料】茯苓粉30克，粳米30克，紅棗7個。

【做法】先把粳米加適量水煮沸，后放入紅棗，粥成時再加入茯苓粉攪勻，稍煮即可。
2豬肚白術(shù)湯
【材料】鮮豬肚半個，白術(shù)30克，檳榔6克，生姜4片。
【做法】豬肚切去肥油，洗凈，放入開水中除腥味，刮去白膜；洗凈白術(shù)、檳榔、生姜，將全部湯料放入湯鍋內(nèi)，加適量清水煮湯，文火煮2小時，調(diào)味飲用。
3淮山扁豆鯉魚湯
【材料】白扁豆30克，淮山藥40克，干姜3克(或生姜15克)，鯉魚1條(約500克)。
【做法】將鯉魚剖腹，去鱗、鰓及內(nèi)臟、洗凈，加水適量，與前三味藥同煮1小時，加入精鹽、紹酒適量調(diào)味即成。
用三水1喝白開水
剛過去的寒冷季節(jié)陽氣閉存于體內(nèi)，致使腸胃內(nèi)熱蘊(yùn)積，春分時節(jié)易發(fā)生大便秘結(jié)。
通腸道，涼白開就是很好的藥。建議每天喝1500到2000毫升水，有很好的“消火”作用。
2用洗鼻水
春分時，春暖花開，過敏性鼻炎也容易高發(fā)，除出門要佩戴口罩外。
如果是塵螨過敏，家中要盡量保持通風(fēng)，常曬被褥，清洗被褥時用50度以上的熱水浸泡10分鐘以上可殺死大部分塵螨。
3端泡腳水
人體很多重要經(jīng)脈都起源于足部，從腳趾頭開始，一直往上走，通遍全身，一旦經(jīng)絡(luò)不通就會導(dǎo)致各種疾病。

每天臨睡前1~2小時，泡腳10分鐘~20分鐘，使水位沒過小腿肚，可以促進(jìn)經(jīng)絡(luò)的自我調(diào)節(jié)，達(dá)到治病、防病的目的。
要節(jié)制1睡眠要節(jié)制
春天容易犯春困，此時我們不妨順應(yīng)春季生發(fā)的特性——晚睡早起。這時候我們可以選擇在晚上11點(diǎn)前睡，早晨6：30前起床，中午可以增加30分鐘午睡。
2情緒要節(jié)制
春天容易上火，脾氣暴躁，有時會莫名其妙的為一件小事生氣，還容易抑郁。這時就要多鍛煉，常做深呼吸。
3飲食要節(jié)制
此時細(xì)菌等生物也在繁殖壯大期，生冷之品要少吃，避免損傷脾胃，使各類細(xì)菌乘虛而入。燥熱的炒貨也要少吃，過敏的人更適合吃水煮花生。
此外，每天上午和下午分別開窗通風(fēng)10分鐘，有利于防止細(xì)菌滋生。
少藥湯感冒是春季最常見的疾病，如果您是癥狀初起，可以先別忙著吃藥，不妨試試下面這兩款湯，有很好的緩解感冒之效。
1風(fēng)寒感冒——山藥湯
癥狀：會打噴嚏，流雞蛋清一樣透明的清鼻涕、渾身發(fā)冷、怕風(fēng)、嗆咳、頭疼、手腳冰涼、鼻音重。
這個階段邪氣尚淺，及時干預(yù)可以直接阻斷后續(xù)癥狀。
治法：讓身體溫暖起來、氣血通暢。
方法：干懷山藥片50克，熬水，開鍋30分鐘，放溫，把山藥水喝下去，多披件衣服，讓身體微微出汗就可以了。
2外感熱證——烏梅白糖湯
春天天氣突然熱了，人們出汗過多，當(dāng)體內(nèi)津液不足時，外邪會立刻進(jìn)來，從而出現(xiàn)風(fēng)熱感冒。
癥狀：舌質(zhì)發(fā)紅，舌苔很薄甚至沒有舌苔，發(fā)燒，咽喉腫痛，口干舌燥，小便量少，顏色黃，甚至發(fā)紅。其中小便量少很重要。
治法：滋陰、扶助正氣。
方法：去藥店買烏梅，每天用五個大烏梅（大人可以用到七八個），白糖兩調(diào)羹，熬水，大火燒開以后小火熬大概十來分鐘，把烏梅熬爛，制作成烏梅湯。放溫，服用烏梅湯，當(dāng)做飲料來喝。
服用后，小便的量增加、體溫下降，則為對癥。
多長個

青少年在春季身高的生長速度是秋天的2-2.5倍！所以爸媽們一定要抓住這個黃金月，在飲食上為孩子長高助一臂之力！

1豆腐燉魚

豆腐是高鈣食物，消化吸收率達(dá)95%以上，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。

而魚肉中豐富的維生素D能加強(qiáng)人體對鈣的吸收。因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補(bǔ)鈣健骨的絕配。

2紫菜腐竹湯

腐竹是富含鈣的豆制品之一，而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫”， 鈣含量也較高，兩者結(jié)合煮湯可以補(bǔ)鈣健骨。

3醋溜小油菜

小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶，而醋有利于鈣從不溶狀態(tài)變成可溶狀態(tài)，促進(jìn)鈣的吸收利用。此外，小油菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)和維生素K。

隨州市中醫(yī)醫(yī)院

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一年之計(jì)在于春

養(yǎng)生更是要在此時抓起！

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大家一起健康度春！

本文來源養(yǎng)生中國