官方出手教減肥！適合隨州人的是→

隨州日報

“春天不減肥，夏天徒傷悲”

春天來臨

你是否在默默計劃減肥了？

減肥期間到底該怎么吃？

近日，國家衛(wèi)健委發(fā)布

《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》

手把手教你科學減肥！

值得注意的是

這份食譜細化到了

全國不同地區(qū)的食譜示例

并貼心地

備注上了食譜的“總能量”

比如隨州所在的華中地區(qū)

春季推薦食譜

主食以米面為主

考慮飲食口味偏辣、油鹽重

建議控制油、鹽、糖使用量

例如午餐有瘦肉餅蒸蛋

晚上有辣椒炒雞肉

非常符合我們的飲食習慣

春季食譜

夏季食譜

秋季食譜

冬季食譜

華中地區(qū)四季食譜示例

劃重點時間

這些食物優(yōu)先選擇

01.鼓勵主食以全谷物為主，適當增加粗糧并減少精白米面攝入。

02.保障足量的新鮮蔬果攝入，但要減少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的攝入。

03.優(yōu)先選擇脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮雞胸肉、魚蝦等。

04.優(yōu)先選擇低脂或脫脂奶類。

科學減肥

一定要記住這4件事↓↓

01.定時定量規(guī)律進餐

要做到重視早餐，不漏餐

晚餐勿過晚進食

建議在17:00～19:00進食晚餐

晚餐后不宜再進食任何食物

但可以飲水

02.少吃零食，少喝飲料

不論在家還是在外就餐

都應力求做到飲食有節(jié)制、科學搭配

不暴飲暴食

控制隨意進食零食、喝飲料

避免夜宵

03.進餐宜細嚼慢咽

攝入同樣的食物

細嚼慢咽有利于減少總食量

減緩進餐速度

可以增加飽腹感，降低饑餓感

04.適當改變進餐順序

按照“蔬菜一肉類一主食”的順序進餐

有助于減少高能量食物的進食量

除了吃減肥

還有這幾個小竅門