2024隨州半程馬拉松文明參賽倡議書

隨州日報

飛天金龍·2024隨州半程馬拉松

文明參賽倡議書

親愛的2024隨馬參賽者：

您好！

首先，祝賀您成功報名參加飛天金龍·2024隨州半程馬拉松！2024隨馬的成功舉辦離不開工作人員和志愿者的辛勤付出以及參賽選手的配合支持。跑馬也不限于成績高低、名次前后，更重要的是重在參與、安全完賽。在此，我們溫馨提醒您：

一、賽前認(rèn)真閱讀官方平臺報名須知及賽事規(guī)程等相關(guān)內(nèi)容，對自己的報名和參賽行為負(fù)責(zé)，不明白的地方請及時撥打組委會客服電話咨詢。

賽前準(zhǔn)備包括：賽前科學(xué)訓(xùn)練、熟悉賽道（賽道難度、補(bǔ)給點(diǎn)、計時點(diǎn)等）、參賽策略（分段配速、補(bǔ)給等）、出行攻略（參賽裝備、證件、足夠的賬戶金額和現(xiàn)金、往返機(jī)票、車票、住宿預(yù)訂、博覽會和比賽日當(dāng)?shù)氐罔F、公交接駁、當(dāng)?shù)芈糜尉包c(diǎn)等）、閱讀領(lǐng)物須知。

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二、馬拉松博覽會文明禮儀

認(rèn)真閱讀官方平臺及短信領(lǐng)物須知內(nèi)容（領(lǐng)物時間、地點(diǎn)、交通接駁、博覽會展位布置等），尤其關(guān)注需要選手本人親自領(lǐng)取參賽物品的相關(guān)規(guī)定（不得代領(lǐng)、不設(shè)郵寄）。領(lǐng)取物品或參觀博覽會活動時按指引和要求自覺排隊，在領(lǐng)取完參賽包后，請務(wù)必檢查并核對所有物品，確保無誤。同時，請妥善保管好您的身份證件。若在此過程中發(fā)現(xiàn)任何問題，請立即向現(xiàn)場的工作人員進(jìn)行反饋。在博覽會現(xiàn)場不亂扔垃圾，愛護(hù)博覽會設(shè)施。

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領(lǐng)物須知丨2024隨馬參賽選手必讀

三、比賽日參賽須知

1.盡量在鳴槍前1小時按要求佩戴號碼布和其他裝備到達(dá)起點(diǎn)指定檢錄區(qū)（分區(qū)起跑，嚴(yán)禁跨區(qū)起跑），號碼布背面請?zhí)詈镁o急聯(lián)系人姓名和聯(lián)系電話。

2.賽前應(yīng)進(jìn)行充分熱身，賽前半小時完成存包進(jìn)入檢錄區(qū)。

3.比賽開始時，不要亂搶道以免引發(fā)碰撞，影響他人正常比賽；與前面的選手保持好距離，遇突發(fā)情況適當(dāng)減速，避免發(fā)生碰撞等意外；更不要隨意穿插，引發(fā)賽道事故。

4.循序進(jìn)入補(bǔ)給站進(jìn)行補(bǔ)給，進(jìn)站前100米靠邊減速并打手勢提醒身后運(yùn)動員，離開補(bǔ)給站記得向志愿者致謝，保持賽道清潔衛(wèi)生。

5.不要浪費(fèi)有限的補(bǔ)給品，補(bǔ)給站是每位參加馬拉松比賽選手的能量補(bǔ)給點(diǎn)，但補(bǔ)給點(diǎn)提供的補(bǔ)給品都是有限并屬于大家的，切勿隨意浪費(fèi)。

6.跟跑或結(jié)伴禮儀：在馬拉松賽場上，有高水平跑者的帶領(lǐng)，對提升成績幫助較大。但需注意的是，如果你想在比賽中和高水平跑者一起跑，首先需征得對方的同意，如果你的跟跑會讓對方感覺不適，可放棄跟跑、尊重對方意愿。

7.時刻關(guān)注自己的身體狀況，如若感到不適，請立即減速調(diào)整或停止跑步，向沿途志愿者或工作人員求助。

8.遇到選手需要幫助的情況，請在確保自身安全前提下給予必要幫助，緊急情況需及時與組委會聯(lián)系。

9.終點(diǎn)請量力而為，不要竭盡全力沖刺，以免發(fā)生意外。

10.過終點(diǎn)后按流線盡快離開拱門區(qū)域，以免造成堵塞。

四、賽后及時調(diào)整

賽后及時進(jìn)行拉伸放松、享受賽后補(bǔ)給和美食，是恢復(fù)體力、緩解疲勞并促進(jìn)身體恢復(fù)的重要環(huán)節(jié)。

五、賽后分享

在朋友圈分享現(xiàn)場精彩瞬間和所見所聞，傳遞運(yùn)動之美！同時組委會還將舉辦抖音短視頻大賽，歡迎各位跑友積極參加贏取獎品！

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六、溫馨提示

比賽當(dāng)天早上起床后排空一次，而后飲用1杯含蛋白粉的運(yùn)動飲料，賽前2-4小時完成早餐（以富含碳水化合物、易消化、不產(chǎn)氣、可口的低脂膳食如米飯、面食為主）。

比賽當(dāng)天賽前禁忌食物：

1.漿果（如樹莓、藍(lán)莓等）、甘藍(lán)、花椰菜、西蘭花、干果等都富含纖維，攝入較多纖維會刺激腸蠕動、加快排便。

2.咖啡：雖然很多跑者希望借助賽前的咖啡來集中精力，但攝入咖啡后可能會增加胃酸含量，出現(xiàn)腹瀉等不適癥狀。

3.牛奶：賽前喝牛奶不易消化，容易造成腸胃不適。

4.含糖類飲料：含糖飲料會迅速提升人體體內(nèi)胰島素水平，導(dǎo)致精神與體力的明顯衰退，使人感到更加萎靡不振。此外，能量膠和含糖飲料易引發(fā)胃酸逆流，跑步過程中會帶來不適，起跑前1小時內(nèi)切勿飲用此類飲料。

2024隨州半程馬拉松組委會

2024年10月2日