居家科學(xué)健身增強(qiáng)免疫力

隨州日報(bào)

　　隨著新型冠狀病毒感染的肺炎疫情蔓延，多數(shù)人積極響應(yīng)國家號(hào)召，今年春節(jié)期間居家過節(jié)。但專家建議，在家期間要避免久坐少動(dòng)，要配合科學(xué)合理的體育健身，只有這樣才能規(guī)避久坐少動(dòng)帶來的健康風(fēng)險(xiǎn)，也才能維護(hù)增強(qiáng)免疫力，為打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)貢獻(xiàn)力量。
　　國家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)健康中心主任、健康中國行動(dòng)推進(jìn)委員會(huì)專家咨詢委員會(huì)委員厲彥虎接受記者采訪時(shí)說：“人們在家休息的時(shí)候很多都會(huì)采用‘葛優(yōu)癱’的姿勢窩在沙發(fā)、床頭閱讀、看電視，用電腦、用手機(jī)等，這種姿勢極易引起脊柱變形，影響中樞神經(jīng)傳導(dǎo)，嚴(yán)重可能誘發(fā)椎間盤突出癥，繼發(fā)頸椎病、腰椎間盤突出、脊柱變形等，癥狀包括頭暈、厭食、情緒不穩(wěn)和四肢活動(dòng)不利等。而長期居家也有可能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)不足、過食油膩、過量飲酒、喜食辛辣、作息紊亂、睡眠不足等情況?！?
　　對此，厲彥虎建議說：“居家期間每天應(yīng)該保持一定的運(yùn)動(dòng)量，可以選擇原地大幅度擺臂慢跑、太極拳、八段錦等適量柔和運(yùn)動(dòng)方式，每天運(yùn)動(dòng)量以積累一到兩個(gè)小時(shí)左右為宜。睡前也可以利用床上或瑜伽墊，做簡單瑜伽、脊柱平衡操等脊柱和四肢牽拉練習(xí)，以微汗為度。”運(yùn)動(dòng)之外，厲彥虎也建議注意飲食均衡清淡，充足補(bǔ)水，多喝清茶。規(guī)律作息，保證充足睡眠，不熬夜。保證心情平靜不要急躁。
　　特殊時(shí)期不但需要身體健康，心理健康也很重要，厲彥虎說：“一定不要在社交媒體發(fā)激烈消極信息，影響情緒，不信謠、不傳謠，不但是對自己負(fù)責(zé)，也是對社會(huì)負(fù)責(zé)。更要時(shí)刻提醒自己，善待自己、善待家人、平靜情緒、心態(tài)積極、積極主動(dòng)約束管理自我，養(yǎng)成主動(dòng)健康，預(yù)防第一的最健康生活方式，從而維護(hù)增強(qiáng)免疫力、達(dá)到抵御病毒的效果，為打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)貢獻(xiàn)力量。”