為什么有的人“長得不顯胖”，內(nèi)臟脂肪卻超了標？

寧寧

每每說起脂肪超標的問題，很多人的腦海中都會浮現(xiàn)出一個體型肥碩、膀大腰圓的形象。但在我們的身邊，還有那么一些令人羨慕嫉妒恨的人，他們“長得不顯胖”，甚至“無論怎么吃都不會胖”。



其實，有些人雖然“長得不顯胖”，卻在體檢后被告知自己“內(nèi)臟脂肪超標”。那么，什么是內(nèi)臟脂肪呢？

內(nèi)臟脂肪是人體脂肪中的一種，圍繞著肝臟、胰臟、腎臟等臟器，主要存在于腹腔，只是肉眼無法直接看到。人體在貯藏皮下脂肪的同時，也會同時存下內(nèi)臟脂肪。

每個人或多或少都有一些內(nèi)臟脂肪，一定量的內(nèi)臟脂肪其實是人體必需的，它們就像“穿”在器官外的衣服，對內(nèi)臟起著支撐、穩(wěn)定和保護的作用。

但當體內(nèi)營養(yǎng)過剩時，脂肪就會不斷堆積到內(nèi)臟，儲蓄過多時，就會造成脂肪過剩，進入血液引發(fā)高血脂、高血壓、糖尿病、動脈硬化、心臟病等心腦血管疾病及代謝綜合征，進而增加中風和心肌梗死等急性心腦血管事件的發(fā)生風險。

此外，體內(nèi)多余的脂肪組織需要消耗更多的氧，這意味著心臟必須更加努力泵血，才能為脂肪組織提供更多的血氧。長此以往，自然就增大心臟的壓力。動脈中脂肪堆積越多，動脈功能就越差，血管壁增厚，血流減少，不僅加重心臟負擔，還會增加血栓和全身血液循環(huán)惡化的危險。



內(nèi)臟脂肪的儲蓄過多直接影響到我們的健康，在生活中，運動不足、飽食等原因會引起腹腔內(nèi)臟器周圍脂肪堆積，形成內(nèi)臟脂肪型肥胖。從臨床來看，內(nèi)臟肥胖的人群主要包括以下幾類。

第一，飲食不均衡，很少吃早餐，午餐和晚餐卻很豐富，經(jīng)常吃宵夜，且飲食結(jié)構(gòu)偏油膩或甜食；

第二，運動過少，工作方式為久坐，出行喜歡以車代步；

第三，飲水過少，卻喜歡吃高熱量的下午茶。

那么，我們該如何初步判斷自己的內(nèi)臟脂肪是否超標呢？

內(nèi)臟脂肪主要分布于腹腔，腰圍越大往往意味著內(nèi)臟脂肪越多，腰圍是判斷內(nèi)臟脂肪超標的首要標準。男性腰圍≥90厘米或女性腰圍≥80厘米，就有內(nèi)臟脂肪超標的可能。

若發(fā)現(xiàn)自己“內(nèi)臟脂肪超標”，應(yīng)該積極通過生活方式消除堆積的內(nèi)臟脂肪。

可多做有氧運動，練習腹式呼吸等。例如，采取仰臥位，吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。

在飲食方面，多攝入纖維素，少吃碳水化合物（米飯、面包等主食）。如果生活方式調(diào)整無效，則需在醫(yī)生指導(dǎo)下，進行進一步的治療。

來源｜新華網(wǎng)科普